Top 18 Gesunde Rezepte für stillende Mütter

Weibliches Video: FOOD DIARY #6 | Schwangerschaftsgelüste oder doch eher einfache Gerichte? (Juni 2019).





Anonim

Jetzt, wo Sie stillen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, denn was auch immer Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes. Nein, wir bitten Sie nicht, während der Stillzeit eine bestimmte Diät einzuhalten, solange Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Eine ausgewogene Mahlzeit stellt sicher, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.

Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste mit gesunden und leckeren Rezepten zusammengestellt, um Ihre Energie während des Stillens zu erhöhen. Von Keksen über Smoothies bis hin zu Saures, was auch immer Ihr Verlangen ist, wir haben alles für Sie abgedeckt.

Hier 'Top 18 gesunde Rezepte für stillende Mütter:

1. Truthahn und Bohnen Burrito:

Sie benötigen:

  • 2 Esslöffel Rapsöl
  • 1 Esslöffel gehackter Knoblauch
  • 1 Tasse gehackte Zwiebel
  • 1-Pfund-Truthahn
  • 1 Dose Natrium - freie schwarze Bohnen
  • 1 Esslöffel Chilipulver
  • 1/2 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Tasse natriumfreier Hühnerbrühe
  • 3/4 Tasse geriebener Cheddar-Käse
  • 6 große Vollweizentortillas
  • 1/4 Tasse gehackte frische Koriander
  • 3/4 Tasse Salsa
  • 1 große reife Avocado, geschält, halbiert und in Scheiben geschnitten

Anleitung:

  1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen und a Backform.
  1. In einer großen Pfanne das Rapsöl erhitzen. Gehackte Zwiebeln hinzufügen und einige Minuten sautieren oder bis sie goldgelb sind.
  1. Chili-Knoblauch-Pulver dazugeben und eine Minute sautieren.
  1. Reduziere die Flamme auf mittel; Püriermasse hinzufügen und 5 Minuten sautieren oder bis das Fleisch nicht rosa ist.
  1. Oregano, Bohnen, Hühnerbrühe hinzufügen, Flamme erhitzen und 5 Minuten köcheln lassen oder bis die Flüssigkeit verschwindet.
  1. Die Füllung in sechs Teile teilen und die sechs Tortillas füllen. Etwas Käse und ein paar Scheiben Avocado bestreuen.
  1. Den Burrito mit der Naht nach unten rollen
  1. und die Burritos in die Auflaufform legen. Die Salsa über die Burritos geben und den restlichen Käse darüber streuen. 20 Minuten backen oder bis der Käse schmilzt.
  1. Mit gehacktem Koriander garnieren und servieren. Es ist eines der besten gesunden Rezepte für stillende Mütter mit hohen Proteinen, die Sie glücklich und satt machen werden.

2. Frucht-und Nuss-Energieriegel:

Sie benötigen:

  • 1 Tasse gehackte getrocknete Aprikosen
  • 2 Tassen gehackte und entkernte Medjool Datteln
  • 1/2 Tasse pepitas
  • 1/2 Tasse geröstete ungesalzene Cashewnüsse
  • 3 Esslöffel Leinsamenmehl
  • 1/8 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Zimt

Gewusst wie:

  1. Gehackte getrocknete Aprikosen und Medjool Datteln in der Küchenmaschine mischen und gut verarbeiten kombiniert.
  1. Nun fügen Sie ½ Tasse geröstete, ungesalzene Cashewnüsse, Leinsamen, Pepitas, Salz, Zimt und Puls hinzu, bis Sie eine klebrige Mischung bekommen.
  1. Eine Auflaufform mit Pergamentpapier auslegen, die Mischung darauf verteilen und glatt stellen, um eine gleichmäßige Schicht zu erhalten. Kühlen Sie für eine Stunde oder bis fest.
  1. In Balken oder Quadrate schneiden und servieren.

3. Grünkohl und Speck-Torte:

Sie benötigen:

  • 250 Gramm Butter Blätterteigblatt, aufgetaut
  • 2 große Eier
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1 Tasse halb und halb Creme 100 Gramm Speck, in 4 Scheiben geschnitten
  • 1/8 Teelöffel Pfeffer
  • 1 Tasse in Scheiben geschnittene rote Zwiebeln
  • 8 Tassen Babykohl
  • 1/8 Teelöffel Muskat
  • How To:

Eine 9-Zoll-Kuchenform mit Blätterteig auslegen. Schneiden Sie die Kanten ab und stechen Sie den Boden mit einer Gabel ein.

  1. Stellen Sie die Kuchenform auf ein Backblech und backen Sie sie für 10 Minuten oder bis sie goldbraun ist.
  1. In einer anderen Schüssel Sahne und Eier bis zur Uniform schlagen. Mit Pfeffer, Salz und Muskat abschmecken.
  1. Legen Sie den Speck in eine flache Pfanne und braten Sie ihn für 4 Minuten oder bis er knusprig wird. Gießen Sie das ganze Fett und lassen Sie nur einen Esslöffel.
  1. Fügen Sie die Zwiebeln und sautieren für 3 Minuten oder bis die Zwiebeln sind goldbraun in der Farbe.
  1. Kale hinzufügen und weitere 2 Minuten anbraten.
  1. Die Mischung in die Schale geben und gleichmäßig verteilen.
  1. Die Eiermischung übergießen und mit einer Gabel umrühren.
  1. 25 Minuten backen oder bis die Füllung fest wird. Lassen Sie die Torte vor dem Servieren 10 Minuten stehen. Dies ist ein perfektes Rezept für stillende Mütter, um ihr Baby gesund und glücklich zu halten.
  1. 4. Gegrillte Garnelen mit Fencheleintopf:

Sie benötigen:

200 Gramm rohe, geschälte Riesengarnelen

  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert
  • 2 EL Olivenöl
  • 150 g Fenchelknolle 100 Gramm Karotte
  • 100 Gramm Rotkohl
  • 1 Teelöffel Fenchelsamen
  • Eine Handvoll frischer Dill
  • 1 Teelöffel klarer Honig
  • ½ Esslöffel Weißweinessig
  • Knuspriges Brot, zu servieren
  • Anleitung:
  • In einer Schüssel Garnelen, einen Teelöffel Olivenöl und Knoblauch hinzufügen und gut vermischen. Mit Pfeffer würzen und zum Übergießen werfen. Lasse die Mischung 30 Minuten lang stehen.

Inzwischen den Rotkohl zerkleinern und die Fenchelknolle fein schneiden. Die Karotte schälen und raspeln und den Dill grob hacken. Alle diese Gemüse in eine Schüssel geben und zum Mischen mischen.

  1. Das restliche Olivenöl, den Weißweinessig und den Honig mit einer Prise Salz und Pfeffer verquirlen. Nieselregen über das Gemüse und werfen, um zu beschichten. Den Fenchelsalat auf zwei Servierplatten legen und beiseite stellen.
  1. Den Grill vorheizen und eine Grillpfanne auslegen.
  1. Fädeln Sie die Garnelen auf Spieße und grillen Sie sie für 8 bis 10 Minuten oder bis sie gar sind.
  1. Serve die Krautsalat mit dem Fenchel Krautsalat und Brot.
  1. 5. Gemüse Gerstensuppe:
  1. Sie benötigen:

1 Zwiebel, gehackt

1 Esslöffel Sonnenblumenöl

  • 3 mittlere Karotten, geschält und gehackt
  • 1 kleiner Lauch, getrimmt und in Scheiben geschnitten
  • 3 Selleriestangen, gehackt
  • 100 Gramm Graupen, gespült
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert
  • 1 mittelgroße Pastinake, geschält und gehackt
  • 100 g Grünkohl oder Kohl, geschreddert
  • 1 ¼ Liter heißer Gemüsebrühe
  • Brot,
  • Zubereitung:
  • Öl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel, Knoblauch, Sellerie, Lauch, Pastinaken, Karotten dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Pfanne mit einem fettdichten Papier abdecken und die Pfanne abdecken. Reduzieren Sie die Hitze und köcheln Sie für 15 Minuten, einmal oder zweimal umrühren.

  1. Verwerfen Sie jetzt das Papier und fügen Sie den Gemüsebrühe und die Graupen hinzu. Abdecken und zum Kochen bringen. Die Flamme reduzieren und 30 Minuten köcheln lassen oder bis die Gerste weich ist.
  1. Fügen Sie nun Kohl oder Kohl hinzu, was auch immer Sie der Suppe hinzufügen und köcheln Sie sie 1 bis 2 Minuten lang köcheln.
  1. Die Würze anpassen und mit Brot servieren.
  1. 6. Rinderschmorbraten und Knödel:
  1. Sie benötigen:

1 kg Steaks, gehackt

1 Esslöffel natives Olivenöl Extra

  • 1 Knoblauchzehe, gemahlen
  • 1 Zwiebel, grob gehackt 300 Gramm Rüben, geschält und grob gehackt
  • 5 mittelgroße Karotten, geschält und dick geschnitten
  • 1 Lorbeerblatt
  • 700 ml heißer Rinderbrühe
  • 500 ml Flasche Ale
  • Gedämpfter Grünkohl zum Servieren Für Knödel:
  • 150 Gramm selbsttreibendes Mehl
  • 80 Gramm Rindertalg
  • 25 Gramm Haferflocken

Anleitung:

  • Das Öl in einer Auflaufform erhitzen und die Hälfte hinzufügen vom Rindfleisch. Fry für 3 Minuten oder bis es überall gebräunt ist. Entferne das Gericht und lege es zur Seite. Nun das restliche Rindfleisch kochen und auf den gleichen Teller geben.
  • Fügen Sie die Zwiebel der Schüssel und etwas Wasser hinzu. Mit Salz und Pfeffer würzen. Bei schwacher Hitze 3 bis 4 Minuten braten oder bis das Wasser verdunstet ist.
  • Fügen Sie Knoblauch hinzu und braten Sie weitere zwei Minuten.

Übertragen Sie das Rindfleisch in die Pfanne, zusammen mit Rübe, Lorbeer und Karotten.

  1. Bier und Rinderbrühe eingießen und zum Kochen bringen. Abdecken und 3 Stunden im Ofen garen.
  1. Um die Knödel zu machen, Mehl in einer großen Schüssel sieben und fügen Sie den Hafer, Talg und eine Prise Salz hinzu.
  1. Einen dicken Teig mit kaltem Wasser formen und in 8 kleinen Knödeln formen. Setzen Sie die Knödel sofort in den Eintopf.
  1. Bedecken und im Ofen für weitere 30 Minuten kochen.
  1. Der Eintopf ist fertig, wenn die Knödel fest sind und sich verdoppelt haben.
  1. Verwerfen Sie das Lorbeerblatt, schöpfen Sie den Eintopf in die warme Schüssel und servieren Sie mit gedämpftem Grünkohl.
  1. Rindereintopf und Knödel ist eines der besten Rezepte für stillende Mütter, da es reich an Eisen ist und hilft, Sie den ganzen Tag aktiv zu halten.
  1. 7. Flankensteak und Spargelsalat:
  1. Sie benötigen:
  1. 2 Esslöffel frischer Zitronensaft

3 Esslöffel Knoblauchöl

4 große Eier

12 Tassen Frühlingsgrün gemischt

  • 1 Pfund Spargel, Enden geraspelt
  • 1 Pfund rohes Flankensteak
  • 2 Knoblauchzehen
  • 4 Scheiben Vollkornbrot, getoastet und in Quadrate geschnitten
  • 1 Esslöffel Sojasauce
  • 8 Teelöffel geriebener Parmesankäse
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • Gewusst wie:
  • Den Grillrost auf mittlerer Stufe vorheizen.
  • Zitronensaft und Knoblauchöl zusammen verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen.
  • Legen Sie die gemischten Quellen in eine Salatschüssel.

Jetzt eine Pfanne mit Wasser auf halbem Wege füllen und zum Kochen bringen. Fügen Sie Spargel hinzu und kochen Sie für 6 Minuten oder bis zum Anerbieten.

  1. Entferne die Speere und lass sie abkühlen.
  1. Mit derselben Pfanne die Eier pochieren und bei mittlerer Hitze 3 bis 6 Minuten kochen lassen.
  1. Knoblauch, Sojasauce, Salz und Pfeffer auf beiden Seiten des Flankensteaks einreiben. Legen Sie das Steak auf Grillpfanne oder Grill.
  1. 4 Minuten kochen, umdrehen und weitere 4 Minuten kochen lassen.
  1. Das Steak auf ein Schneidebrett geben und ruhen lassen.
  1. Den Spargel in 1-Zoll-Stücke schneiden und zusammen mit den Toastquadraten in die Salatschüssel geben.
  1. Werfen Sie die Salatmischung mit dem Dressing und teilen Sie den Salat auf vier Schalen.
  1. Legen Sie ein pochiertes Ei über die Bohnen.
  1. Schneiden Sie die Flanke in dünne Scheiben und ordnen Sie das Ei an.
  1. Salat mit dem restlichen Dressing und dem Steak-Saft beträufeln.
  1. Zuletzt Parmesan darüber streuen und servieren.
  1. 8. Quinoa Pilaw mit Pinienkernen und Blumenkohl:
  1. Sie benötigen:
  1. 1 Tasse Quinoa, abgespült und abgelassen
  1. 2 Tassen Gemüse oder Hühnerbrühe

1 ½ Tassen geröstete, gedünstete Blumenkohlröschen

2 Esslöffel goldene Rosinen oder gehackte grüne Oliven

  • 2 Esslöffel geröstete Pinienkerne oder geschnittene Mandeln
  • 2 Frühlingszwiebeln, gehackt
  • 4 Teelöffel natives Olivenöl Extra
  • ½ Teelöffel fein geriebene Zitronenschale 2 Teelöffel Zitronensaft, geteilt
  • Gehackte frische Petersilie zum Garnieren
  • Grobes Meersalz
  • Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • Anleitung:
  • In einem kleinen Topf die Brühe köcheln lassen und hinzufügen die gespülte und drainierte Quinoa. Bedecken Sie und kochen Sie bei mittlerer Hitze für 20 bis 25 Minuten oder bis die Flüssigkeit absorbiert wird und die Körner sich ausdehnen.
  • Die Quinoa mit den restlichen Zutaten mischen und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
  • Heiß oder bei Raumtemperatur servieren.
  • 9. Lachsfilet mit Pesto:

Sie benötigen:

  1. 4 Lachssteaks à 175 Gramm
  1. Gemischter Salat zum Servieren
  1. Für das Petersilienpesto:

2 Knoblauchzehen, grob gehackt

25 Gramm Pinienkerne

  • 40 Gramm frische Blattpetersilie, Stiele entfernt
  • 1 Teelöffel Salz

25 Gramm frisch geriebener Parmesankäse

  • 125 ml natives Olivenöl extra, geteilt
  • Wie Um:
  • Um das Pesto zu machen, Petersilie, Knoblauch, Pinienkerne und Salz in eine Küchenmaschine geben und verarbeiten, bis Sie ein Püree bekommen.
  • Fügen Sie den Parmesankäse hinzu und mischen Sie für eine kurze Zeit. Fügen Sie das Olivenöl hinzu und mischen Sie erneut. Wenn die Konsistenz noch dick ist, fügen Sie noch etwas Olivenöl hinzu und mischen Sie erneut. Übertragen Sie es in eine Schüssel.
  • Vorwärmen Sie den Grill auf Medium, kochen Sie den Lachs für 10 bis 15 Minuten oder bis das Fleisch rosa wird, und blättert leicht ab.
  • Den Lachs auf die Teller geben und mit Petersilienpesto übergießen. Sofort mit Salat servieren. Dies ist eines der einfachen Rezepte für stillende Mütter.

10. Stillzeit Kekse:

  1. Sie benötigen:
  1. 1 Tasse selbstaufrichtendes Mehl
  1. 1 Ei
  1. ½ Tasse Butter

1 Esslöffel Leinsamenmehl

3 / 4. Tasse brauner Zucker 2 bis 3 Esslöffel Wasser

  • 1 Esslöffel Vanilleextrakt
  • 2 Esslöffel Brauer Jahr
  • ½ Teelöffel Himalaya-Salz
  • ½ Tassen Stahl geschnittenen Hafer
  • Wie man:
  • In In einer großen Rührschüssel Butter und Zucker vermischen und gut mischen. Dann den Vanilleextrakt, Ei hinzufügen und erneut vermischen.
  • In einer anderen Schüssel Wasser mit Leinsamen vermischen und einige Minuten ruhen lassen.
  • Schließlich fügen Sie den Hafer hinzu und machen Sie die Kekse.
  • Die Kekse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen, mit dem Löffel flachdrücken und 10 bis 12 Minuten backen. Stillzeit Cookies ist eine der besten gesunden Rezepte für stillende Mütter, um die Milchproduktion zu erhöhen.
  • 11. Stillzeit Smoothie:

Sie benötigen:

  1. Gefrorene Früchte Ihrer Wahl
  1. Eis
  1. Mandelmilch
  1. ¼ Tasse Hafer

1 Esslöffel Bierhefe

Gewusst wie:

  • Fügen Sie alle Zutaten in den Mixbecher und mischen Sie für 2 Minuten auf Medium oder bis der Smoothie die perfekte Textur bekommt.
  • Laktations-Smoothie ist eines der leckeren gesunden Rezepte für stillende Mütter und hilft auch, die Milchversorgung zu verbessern. Es bietet alle Nährstoffe, die während des Stillens benötigt werden.
  • 12. Chocolate Chip Banana Muffins:
  • Sie benötigen:
  • 1/3 Tasse Butter, weich oder geschmolzen

3-4 reife Bananen

  1. 1 Teelöffel Vanille

1 Tasse Zucker

1 Ei

1 Tasse Mehl

  • 1 Teelöffel Backsoda
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 2 Esslöffel Leinsamen
  • 2 Esslöffel Bierhefe
  • 1 Tasse Schokolade Chips
  • 1 Tasse gehackte Nüsse Ihrer Wahl
  • Eine Prise Salz
  • Anleitung:
  • Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit und legen Sie die Muffin-Liner in die Muffinform.
  • In einer Schüssel die Bananen pürieren. Fügen Sie die geschmolzene Butter hinzu und mischen Sie gut.
  • Als nächstes Eier und Vanille hinzufügen und erneut vermischen. Zu guter Letzt Zucker hinzufügen und mischen, bis alles gut vermischt ist.
  • Backpulver, Mehl, Salz, Leinsamen und Bierhefe in einer separaten Rührschüssel gut miteinander vermischen.
  • Fügen Sie nun die Bananenmischung zu den trockenen Zutaten hinzu. Sobald es gut kombiniert ist, fügen Sie den Haferflocken hinzu.

Als nächstes die Nüsse und Schokoladenstückchen hinzufügen und gut vermischen.

  1. Füllen Sie die Muffinform 3/4-fach nach oben und backen Sie 30 bis 35 Minuten oder bis der eingesetzte Zahnstocher sauber herauskommt.
  1. Lassen Sie es auf dem Rost abkühlen und servieren Sie es dann.
  1. 13. Muttertee:
  1. Sie benötigen:
  1. ½ Tasse getrocknet, Brennnesselblatt
  1. ½ Tasse getrocknetes Luzerne Blatt
  1. ½ Tasse getrocknetes, rotes Himbeerblatt
  1. ½ Tasse getrocknetes Löwenzahnblatt ¼ Tasse Fenchelsamen

¼ Tasse getrocknete Segensdistel

Gemahlener Zimt

  • Gewusst wie:
  • Kombinieren Sie die Kräuter in einem Glas mit einem eng anliegenden Deckel.
  • Nehmen Sie eine Tasse abgekochtes Wasser und fügen Sie zwei Teelöffel Teemischung hinzu.
  • Lassen Sie den Tee vor dem Trinken 15 Minuten ziehen. Verbrauchen Sie drei bis fünf Tassen dieses Tees jeden Tag. Eine sehr einfache und beste Rezepte für stillende Mütter.
  • 14. One-Pan Lasagne:
  • Sie benötigen:
  • 2 Esslöffel natives Olivenöl extra

1 Dose geschälte San Marzano Tomaten

  1. 1 Pfund mageren gemahlenen Gras gefüttert Rindfleisch
  1. 1 klein gelbe Zwiebel, in Stücke geschnitten
  1. 4 Babykarotten, gewürfelt

1 Tasse Bio-Hühnerbrühe

1/2 Tasse Ricottakäse

  • 1 Knoblauchzehe, dünn geschnitten
  • 3 Unzen frische Spinatblätter, Stiele entfernt und gehackt
  • 4 Unzen frischer Mozzarella, gewürfelt
  • 4 Lasagne Nudeln, in 1 1/2-Zoll-Stücke unterteilt
  • How To:
  • In einer ofenfesten Pfanne, das Öl über mittlere Flamme und erhitzen kochen Sie das Rindfleisch für 5 bis 7 Minuten oder bis das Fleisch gebräunt ist.
  • Unterdessen in einer Küchenmaschine Karotten, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln und einkaufen, bis es grob gemahlen ist.
  • Wenn das Rindfleisch gekocht ist, gießen Sie das zusätzliche Fett und fügen Sie die Tomatenmischung, Ricotta, Spinat und Brühe hinzu. Gut mischen.
  • Lasagne-Nudeln in die Sauce geben und mit Mozzarellasauce bestreuen.
  • Die Lasagne 10 bis 15 Minuten backen oder bis der Käse schmilzt. Entferne die Pfanne von der Seite und lasse sie für 10 Minuten stehen. Warm servieren.
  • 15. Huhn mit Ziegenkäse und Basilikum:

Sie benötigen:

  1. 3 ohne Knochen Hähnchenbrust, mit Haut
  1. 3 große frische Basilikumblätter
  1. 4-5 Unzen. von Knoblauch-und-Kräuter-Ziegenkäse
  1. Koscheres Salz
  1. Olivenöl

Frisch gemahlener Pfeffer

Gewusst wie:

  • Den Ofen auf 75 Grad vorheizen.
  • Legen Sie die Hähnchenbrust auf das Backblech und lockern Sie die Haut mit den Fingern, dabei bleibt eine Kante hängen.
  • Schneiden Sie den Ziegenkäse in ½ Zoll dicke Scheiben. Zwei Scheiben Ziegenkäse mit einem großen Basilikumblatt unter die Haut der Hühnerbrust legen.
  • Ziehen Sie die Haut so weit wie möglich über das Fleisch, damit das Hühnchen nicht trocknet.
  • Die Hähnchenteile mit Olivenöl einreiben und mit reichlich Salz und Pfeffer darüber bestreuen.
  • 25 bis 40 Minuten backen oder bis die Haut leicht braun wird und das Fleisch durchgegart ist.

Heiß oder bei Raumtemperatur servieren.

  1. 16. Yangchow gebratener Reis:
  1. Sie benötigen:
  1. 4 Tassen gekochter Langkornreis, gekühlt
  1. 2 Teelöffel Sojasauce
  1. 2 Esslöffel Hühnerbrühe oder Wasser
  1. 1 Teelöffel Salz 8 gekochte mittlere Garnele
  1. 1/2 Teelöffel Zucker

1/2 Tasse gehackter Schinken

1/2 Tasse gehacktes gekochtes Huhn

  • 2 Esslöffel Pflanzenöl
  • 3/4 Tasse Bohne Sprossen
  • 1/2 Tasse gefrorene Erbsen
  • 1/4 Tasse gehackte grüne Zwiebel
  • Anleitung:
  • In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Hühnerbrühe und Zucker, Salz und gut umrühren Lösen Sie das Zuckergranulat auf.
  • Die Garnelen in kleine Stücke schneiden und mit dem Hähnchen und dem Schinken beiseite legen.
  • Einen Wok erhitzen und etwas Öl hinzufügen. Fügen Sie Huhn und Schinken hinzu und werfen Sie gut. Garnelen hinzufügen und eine Minute kochen lassen.
  • Reis hinzufügen und gut werfen. Mit Salz, Pfeffer würzen und eine weitere Minute kochen lassen.
  • Fügen Sie die Brühe hinzu und rühren Sie, um den Reis zu mischen. Fügen Sie die Erbsen hinzu und werfen Sie wieder. Weiter kochen, bis der Reis gleichmäßig Saison ist.
  • Fügen Sie die grüne Zwiebel und Sojasprossen hinzu und werfen Sie gut. Warm oder heiß servieren.
  • 17. Melasse Weizen Brot:

Sie benötigen:

  1. 3/4 Tasse Rapsöl, geteilt
  1. 1/4 Tasse Leinsamen
  1. 4 Tassen Vollkornmehl
  1. 2 Teelöffel Backpulver Tasse Allzweckmehl
  1. 2 Teelöffel Backsoda
  1. 3 Tassen Buttermilch

1 1/2 Teelöffel Salz

2/3 Tasse geröstete Weizenkeime

  • 3/4 Tasse Blackstrap Melasse Anleitung:
  • Schleifen Sie den Leinsamen, bis Sie eine feine, puderartige Textur erhalten. Lass es beiseite.
  • Den Ofen auf 375 Grad erhitzen und zwei Laibwannen mit Rapsöl einfetten.
  • In einer großen Schüssel Allzweckmehl, Backpulver, Vollkornmehl und Salz verrühren.
  • Buttermilch, Rapsöl und Melasse hinzufügen und gut verrühren, bis alles gut vermischt ist.
  • Fügen Sie Weizenkeime und den gemahlenen Leinsamen hinzu.
  • Teilen Sie den Teig zwischen zwei vorbereiteten Pfannen und sogar die Spitze mit dem Spatel.
  • Backen Sie das Brot 45 Minuten oder bis der Zahnstocher sauber herauskommt.
  • Aus dem Ofen nehmen und auf das Kühlregal stellen.
  • 18. Erdnuss Brathähnchen:

Sie benötigen:

  1. 1/2 Tasse glatte, natürliche, ungesalzene Erdnussbutter
  1. 2 Esslöffel natriumarmer Sojasauce
  1. 3 Esslöffel frischer Zitronensaft
  1. 1 / 2 Teelöffel Cayennepfeffer
  1. 1 Teelöffel brauner Zucker
  1. 3 Esslöffel Wasser
  1. 1 1/2 Pfund knochenlose, hautlose Hühnerbrust
  1. Gewusst wie:

Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen und ein Backblech mit Folie auslegen.

In einer Schüssel Erdnussbutter, Sojasauce und Zitronensaft verquirlen. Als nächstes fügen Sie Cayennepfeffer, braunen Zucker und Wasser hinzu und mischen erneut.

  • Nehmen Sie ½ Tasse Erdnusssauce und bestreichen Sie damit die Hühnerbrust.
  • Legen Sie das Hähnchen auf das Backblech und backen Sie es 25 Minuten lang oder bis es gar ist.
  • Das Hähnchen in Scheiben schneiden und mit der restlichen Marinade servieren.
  • Diese leckeren und nährstoffreichen Mahlzeiten sorgen dafür, dass Sie und Ihr Baby in dieser Zeit das bekommen, was Sie brauchen. Es wird sogar Ihre Muttermilchproduktion erhöhen. Also, welche dieser Rezepte für stillende Mütter möchtest du machen? Teilen Sie uns mit, indem Sie unten kommentieren!

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