Top 10 Yoga-Posen für Schwimmer

Weibliches Video: Karpfenangeln mit der Pose (Juni 2019).





Anonim

Yoga und Schwimmen sind zwei kraftvolle Trainingsprogramme, die sich gegenseitig ergänzen. Beide Fitnessformen ermöglichen es Ihnen, Ihr inneres Selbst vollständig zu erfahren. Der einzige Unterschied - du schwimmst im Wasser und praktizierst Yoga an Land!

Das Praktizieren von Yoga kann sich für professionelle Schwimmer und für diejenigen, die den Sport als Cardio-Training nutzen, als vorteilhaft erweisen. Hier sind 5 Gründe, warum jeder Schwimmer Yoga praktizieren sollte:

  1. Stärkt Rumpf, Schultern, Arme, Brust und Hüften
  2. Verbessert Ihre Flexibilität
  3. Erhöht und steigert die Ausdauer
  4. Hilft Ihnen dabei, Konzentration und Konzentration zu verbessern
  5. Hilft bei der Wiederherstellung und Verjüngung Ihrer Energieniveaus

Nun, da Sie die Vorteile kennen, sind hier die Top 10 Yoga-Schwimmposen, um die oben genannte Güte zu ernten:

Yoga für Schwimmer - Top 10 Yoga-Posen

1. Adho Mukha Svanasana - nach unten gerichtete Hundehaltung:

Dies ist eine sanfte Inversionspose, die eine bessere Blutversorgung des Gehirns ermöglicht. Indem Sie sich an den Händen und Beinen abstützen, hilft Ihnen dieses Asana, Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie neu in Yoga sind, dann verwenden Sie ein Kissen oder Block unter den Handflächen, um sich zu stützen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atemmuster, während Sie die Pose halten, damit Sie sich besser konzentrieren können.

Warum zu tun:

  • Hilft bei der Dehnung und Kräftigung Ihrer Hände, Bögen, Schultern, Kniesehnen und Waden.
  • Verleiht ein neues Energieniveau.
  • Erleichtert Verspannungen, Stress und Angst.
  • Hilft Ihnen sich beruhigen und sich selbst stärken

All diese Faktoren verbessern Ihre Leistungsfähigkeit als Schwimmer.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Eine anfällige Yoga-Pose, eine stärkende Asana, die hilft, Sie ruhig zu halten und gleichzeitig zahlreiche körperliche Vorteile zu bieten. Ein Anfänger kann ein Kissen für zusätzliche Unterstützung verwenden. Sauge in deinen Atem, während du deinen Oberkörper vom Boden abhebst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem in der Pose ruhig ist. Halte deine Augen an der Decke fest. Nach alten Yoga-Schriften ist diese Haltung ideal, um deine Kundalini zu erwecken und Krankheiten in Schach zu halten.

Warum zu tun:

  • Stärkt Ihre Wirbelsäule und den unteren Rückenbereich
  • Streckt, stärkt und strafft Brust, Schultern, Lunge und Kern
  • Hilft bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung
  • Lindert Ermüdung und Stress
  • Verbessert die Funktion von Lunge und Herz und verbessert die Atmungskapazität und die Durchblutung
  • Beruhigt und heilt Rückenschmerzen und Ischias

3. Gomukhasana - Kuhgesichtsposition:

Dies ist eine sitzende Pose im Schwimmyoga, die ziemlich einfach aussieht, aber etwas zäh ist. Zusammen mit der Korrektur Ihrer Haltung ist es ideal, um Ihren Bizeps und Trizeps zu erhalten.

Warum zu tun:

  • Streckt und stärkt Ihre Brust, Hüfte, Schulter und Knöchel
  • Streckt und strafft Bizeps und Trizeps
  • Verbessert Ihre Körperhaltung
  • Stärkt Ihre Rückenmuskulatur und Ihr Rückenmark

4.Salabhasana - Locust Pose:

Wenn Sie an Rückenschmerzen oder Ischias leiden, sollten Sie diese Pose üben. Sie können Ihren Rücken und Kern stärken und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Atmungskapazität mit diesem Asana verbessern.

Warum zu tun:

  • Für einen stärkeren Rücken und Kern
  • Verlängert Gliedmaßen und Körper und richtet sie aus
  • Streckt und strafft Brust, Bauch, Oberschenkel und Schultern
  • Verbessert Ihre Körperhaltung
  • Stimuliert und stärkt die Bauchmuskeln

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Dies geschieht, indem du dich auf deinen Bauch legst. Deine Hände halten die Knöchel, während dein Körper wie ein Bogen gebogen ist. Es ist gut für die Stärkung aller Muskeln Ihres Körpers, mit zusätzlicher Konzentration auf den Rücken, die Oberschenkel und Arme.

Warum zu tun:

  • Streckt und stärkt Oberschenkel, Knöchel, Bauch, Brust, Leiste, Hüftbeuger und Nacken
  • Lindert Rückenschmerzen
  • Verbessert die Körperhaltung
  • Tones und stärkt Ihren Rücken und Kern

[Lesen: Vorteile von Dhanurasana]

6. Urdhva Mukha Svanasana - nach oben gerichtete Hundehaltung:

Dies ist ein weiteres bestes Yoga für Schwimmer. Obwohl dies dem Bhujangasana ähnelt, gibt es Unterschiede in der Ausrichtung und der Art, wie sie Ihren Körper beeinflussen. In Urdhva Mukha Svanasana kommt dein Körper nur durch die Hände und Zehen mit der Matte in Berührung, während im Bhujangasana deine Beine auf dem Boden bleiben. Diese revitalisierende Backbend-Pose hilft beim Öffnen einer steifen Brust, die bei Schwimmern ziemlich häufig vorkommt.

Warum zu tun:

  • Öffnet Ihre Brust und Schultern, Linderung der Steifigkeit
  • Streckt und Töne Kern und Hüften
  • Verlängert die Wirbelsäule und den Rücken
  • Stärkt den unteren Rücken
  • Macht stärkere Arme, Handgelenke, und Schultern
  • Verbessert Ihre Haltung
  • Tonisiert Ihre Hüften
  • Erleichtert Ischias
  • Lindert Stress und Angst

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Entspanne und regeneriere dich mit diesen Yoga Posen. Dies hilft beim Öffnen der Nacken- und Brustmuskulatur. Anfänger und Personen, die an Rückenschmerzen leiden, können ein Kissen unter den Rücken legen, um es beim Rückwärtsbeugen zu stützen.

Warum zu tun:

  • Öffnet Ihre Brust und Nacken
  • Erleichtert Angst und Stress
  • Beruhigt Ihren Geist
  • Stärkt Rücken und Oberschenkel
  • Streckt den Bauch
  • Stärkt Ihre Hände

8. Balasana - Child Pose:

Schalte den steifen Beckengürtel und den Hüftbeuger mit dieser leicht zu machenden Yogapose frei. Neben der Stärkung des Rückens kann diese Pose auch für den prothetischen Nutzen genutzt werden. Anfänger werden es schwierig finden, diese Pose beim Yoga-Schwimmen zu machen und können den Kopf stützen. Bolster kann auch unter den Handflächen für zusätzliche Unterstützung platziert werden.

Warum zu tun:

  • Streckt, stärkt und strafft Oberschenkel und Hüften.
  • Lindert Rücken- und Nackenschmerzen, wenn er mit Unterstützung
  • Lindert Stress und Angst
  • Verbessert die Durchblutung des Gehirns
  • Verbessert Konzentration und Konzentration, wenn Sie in dieser Pose vermitteln

[Lesen: Vorteile von Balasana]

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Schwimmer sind anfällig für steife Hüften, die ihre Effizienz und Effektivität behindert.Eine verstopfte Hüfte kann auch Rückenschmerzen auslösen. Diese Pose entlastet, beruhigt und verhindert steife Hüften.

Warum zu tun:

  • Entsperrt steife Hüften, dehnt und stärkt es
  • Streckt und stimuliert Fortpflanzungsorgane, Nieren und Bauch
  • Streckt und strafft innere Oberschenkel, Knie und Lenden
  • Lindert Rückenschmerzen und Ischias
  • Lindere Stress, Müdigkeit und Müdigkeit
  • Stellt deine Energieniveaus wieder her

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternative Nasenatmung:

Du kannst diese Atemtechnik üben, während du in Padmasana [Lotus-Pose] oder Vajrasana [Donnerkeil-Haltung] sitzt. Zusammen mit der Schaffung und Verbesserung Ihres Bewusstseins über Ihre Atemkapazität, hilft es bei der Linderung von Stress.

Warum zu tun:

  • Hilft bei der Verbesserung Ihrer Lungenkapazität
  • Hilft Ihnen, Ihr Atemmuster zu kennen
  • Verbessert die Herz-Kreislauf-Kraft
  • Erhöht die Durchblutung
  • Beats Stress und Angst
  • verbessert Ihre Konzentration und Konzentration

Yoga in Ihrem Trainingsprogramm zu integrieren wird helfen, Ihre allgemeine Stärke und Flexibilität zu verbessern. Neben der Behaglichkeit hilft Ihnen Yoga, eine bessere Koordination zwischen Körper und Geist zu entwickeln, während Sie schwimmen. Also, wenn Sie besser schwimmen wollen, versuchen Sie Yoga!

Wissen, wie wohltuend Yoga für Schwimmer ist? Schwimmst du? Fanden Sie diesen Artikel hilfreich? Hinterlasse uns dein Feedback in den Kommentaren!

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