Top 10 gesunde mahlzeit ideen für jugendliche

Weibliches Video: TOP 10 Tipps zum ABNEHMEN FÜR KINDER und JUGENDLICHE - Schnell Abnehmen für Kinder & Teenager (September 2018).

Anonim

a Eltern, halten Sie Ihr Teenager aus Junk Food und auf gesundes Essen ist keine geringe Leistung. Die meisten Eltern kämpfen, um ihren wachsenden Teens das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, wegen der verschiedenen Faktoren. Und wenn Sie einer dieser Eltern sind, die in diesen Kampf eingesperrt sind, sollten Sie unseren Beitrag unten lesen. Hier listen wir einige gesunde Mahlzeiten für Teenager auf, die sie einfach lieben werden zu essen!

Gesunde Mahlzeit Ideen für Jugendliche:

1. Pasta mit Tomatensauce:

  • Pasta mit scharfer Tomatensauce ist eine der beliebtesten Mahlzeiten unter Jugendlichen.
  • Sie können der Mischung aus Pasta und Tomatensauce nahrhaftes Gemüse hinzufügen und die Nahrungsaufnahme Ihres Teenagers erhöhen.

2. Gemüse-Omelett:

  • Omeletts sind eine einfache und vielseitige Mahlzeit, die Sie nach Ihrem Teenager-Geschmack vorbereiten können.
  • Sie können viel Gemüse und Kräuter hinzufügen, um den Geschmack des Gemüseomeletts zu verbessern. Dies ist eine der leckeren und dennoch nahrhaften Mahlzeiten für Teenager.

3. Quesadilla:

  • Eine Quesadilla ist eine Tortilla gefüllt mit Käse und belegt mit veggie-reichen Salsa.
  • Sie können der Quesadilla auch Hühner- oder Rindfleischstücke hinzufügen, um den Proteingehalt zu erhöhen.

4. Einfacher Salat:

  • Machen Sie einen einfachen Salat mit viel grünem Gemüse, fettarmer Käse und Proteine ​​wie hart gekochte Eier.
  • Das No-Cook-Essen ist sehr nahrhaft für Ihren wachsenden Teenager. Einfacher Salat ist eine der besten gesunden Mahlzeiten für einen Teenager.

5. Pizza:

  • Pizza ist eine schmackhafte und gesunde Mahlzeit, die Ihr Teenager gerne auf seiner Speisekarte hätte.
  • Einige Gemüse wie Paprika, Paprika und Zwiebeln können als gesunde Zutat dienen.

6. Frozen Yogurt mit Cashewnüssen und Walnüssen:

  • Plain fettarmen Joghurt dient als eine hervorragende Quelle für Kalzium und fördert gesunde Knochenentwicklung bei Jugendlichen.
  • Fettarmer oder fettfreier gefrorener Joghurt schmeckt köstlich und ist eine bessere Alternative als Eiscreme.
  • Wenn Ihr Teenie den nussigen Geschmack von Cashewnüssen oder Mandeln liebt, streuen Sie diese Nüsse auf den gefrorenen Joghurt, um den Geschmack zu verbessern.
  • Die Nüsse enthalten einen hohen Anteil an Eisen, Zink, gesättigten Fettsäuren und Magnesium, was für Ihren Teenager von Vorteil ist.

7. Erdnussbutter:

  • Erdnussbutter enthält ungesättigte Fette, Eisen und Kalorien, die bei den Wachstumsprozessen Ihres Teenagers helfen.
  • Sie können Erdnussbutter zwischen Schichten von Schwarzbrot oder Grahamcrackers einlegen und sie als Snacks für Ihre Teenager servieren.

8. Gegrillter Lachssalat mit Spinat:

  • Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass eine wöchentliche Portion Fisch Ihrem heranwachsenden Teenager hilft, Herzinfarkten in seinem späteren Lebensabschnitt vorzubeugen.
  • Lachs ist ein gesunder Fisch, der gesundes mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett enthält und Krankheiten bekämpft.
  • Wesentliche Omega-3-Fettsäuren minimieren die Symptome von Depressionen und Arthritis bei Jugendlichen.
  • Toss grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli oder Kohl mit gegrilltem Lachs und serviere es deinem Kind während der Mittagspause.

9. Gedämpfter Brokkoli und Quinoa:

  • Brokkoli ist eine Krankheit, die Nahrung bekämpft, die lebenswichtige Verbindungen wie Beta-Carotin enthält. Das Element hilft Ihrem Teenager gegen Krebs und reduziert das Tumorwachstum.
  • Brokkoli enthält einen hohen Anteil an Kalzium, Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium, was sehr vorteilhaft für Ihren heranwachsenden Teenager ist.
  • Dämpfen Sie gedämpften Brokkoli mit Quinoa, einem fettarmen, ballaststoffreichen Ersatz für Reis. Quinoa dient als eine ausgezeichnete Quelle von Eisen, Kalium, Vitamin B und vor allem Protein.

10. Tacos:

  • Tacos sind ein einfaches hausgemachtes Essen, das die Geschmacksnerven Ihres Teenagers verführt. Es ist ein typisch italienisches Gericht mit vielen Bohnen, Hühnchen und Rindfleischstücken.
  • Fügen Sie grünes Gemüse hinzu, um Ihrem Taco-Rezept zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Dies ist eine einfache, köstliche und gesunde Mahlzeit für Jugendliche.

Machst du leckere und hausgemachte Mahlzeiten für deinen wachsenden Teenager? Hat dein Teenager den Geschmack dieser Lebensmittel? Teilen Sie einige Ihrer gesunden Rezepte mit anderen Mamas hier!
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