T Push Ups - Wie zu tun und was sind seine Vorteile?

Weibliches Video: OHNE BH ?! - wieso ich keinen mehr trage & Alternativen für diverse Kleidungsstücke (Juni 2019).





Anonim

Für Fitnessfanatiker ist keine Herausforderung groß genug! Sie wollen ihre Körper weiter an den Rand drücken und in dem Adrenalinschub, den sie dafür bekommen, gedeihen.

Liegestütze sind der ultimative Test für Ausdauer, Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Doing strenge Wiederholungen von Liegestützen erhöhen auch diese Qualitäten in einer Person. Natürlich haben sich Liegestütze zu einer Reihe von Variationen entwickelt, die die Fähigkeiten einer Person weiter testen. Eine dieser Varianten ist das T Push Up, das eine großartige Übung ist, um einer Anzahl von Muskeln im Körper eine Definition zu geben.

Wie geht es mit T Push Ups?

Um eine T-Push-Up-Übung durchzuführen, nehmen Sie die normale Push-Up-Haltung an - legen Sie Ihre Hände direkt und fest unter Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Brust, bis sie knapp über dem Boden ist, fast aber nicht ganz. Schieben Sie jetzt wieder nach oben und heben Sie dabei Ihre linke Hand vom Boden ab und greifen Sie in Richtung Himmel oder Decke, je nachdem, wo Sie Ihre täglichen Wiederholungen machen. Gleichzeitig müssen Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand verlagern. Sie müssen Ihre Füße rollen, so dass das gesamte Gewicht Ihres Körpers auf den rechten Gliedmaßen Ihres Körpers ruht. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, können Sie sehen, wie Ihr Körper ein geneigtes ""T"" bildet, das einen Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Jetzt roll auf die Anfangsposition zurück und wiederhole es. Während Sie diese Übung machen, ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Hüften fest.

[Lesen: Push-Ups für Frauen und ihre Vorteile]

Hantel T Push-Up:

Doing Push-Ups helfen Ton und Form einer Reihe von Muskeln im Körper. Würde man ihm etwas Widerstand geben, würden sich diese Effekte verstärken. Dieser Widerstand wird in Form von Gewichten während des Trainings gegeben. Die Verwendung von Hex-Hanteln verstärkt das Training und macht die Muskeln noch kraftvoller. Um dies zu tun, kaufen Sie ein Paar Hanteln, mit denen Sie sich wohl fühlen - es hat keinen Sinn, wirklich schwere zu verwenden. Sie möchten Widerstand hinzufügen, den Sie tatsächlich überwinden können. Legen Sie diese Gewichte, wo Ihre Hände während der normalen Liegestütze gepflanzt werden. Nimm die Hanteln und nimm die normale Liegestütz-Position. Danach müssen Sie T Push-Ups nach der gleichen Methode wie zuvor durchführen. Wiederhole abwechselnd auf beiden Seiten.

Abwechselndes T Drücken:

Auch hier müssen Sie die normale Position der Liegestützarme gerade, Hände und Zehen nehmen, die Ihren Körper und die Arme auf dem Boden tragen, die etwas breiter als Ihre Schultern sind. Wie normale Liegestütze, sinken Sie auf den Boden und drücken Sie nach oben. Wenn Sie nach oben drücken, bringen Sie Ihren rechten Arm nach oben und strecken Sie so hoch wie möglich, während Sie Ihren rechten Fuß hochrollen und Ihr gesamtes Körpergewicht auf den linken Arm und das linke Bein legen. Nachdem Sie diese ""T"" -Position für einige Zeit gehalten haben, wiederholen Sie mit den linken Gliedmaßen Ihres Körpers.Aufgrund dieser abwechselnden Seiten wird diese Übung als abwechselndes T-Drücken bezeichnet.

Vorteile:

Es gibt mehrere Vorteile von T Push Ups Übungen. Es gibt mehrere Sportarten, die mit größerer Effizienz gespielt werden können, wenn regelmäßige T-Liegestütze gemacht werden. Dies sind Kampfsport, Fußball, Softball, Fußball, Volleyball und Baseball. Der T Push Up ist eine Verschmelzung von Pilates und Calisthenics, also ist es großartig um deine Brust zu trainieren. Es funktioniert auch auf den Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps. Mit regelmäßigen Wiederholungen dieser Übung werden Sie eine Veränderung in Ihrer Gesundheit, Haltung und Stärke bemerken. Die Kurzhantel T Push Ups erhöhen die Muskelkoordination und die Bewegung Ihrer Hände und Füße.

Insgesamt ist T push up eine etwas schwierigere Version von normalen Liegestützen. Mit etwas Übung werden Sie beide problemlos tun können. Hantel-Push-Ups trainieren den Trizeps, den mittleren Rücken, Bauch, Schultern, Brustkorb, Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln.

Also, was ist deine höchste Push-Up-Zählung? Hast du das T Push Up versucht? Hat es dir geholfen? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten!

Die Nachteile der Kompostierung

Kompostierung wird allgemein als eine der besten Methoden zur Erhaltung und Verbesserung der Fruchtbarkeit Ihres Gartenbodens angesehen. Es ist sicherlich von großem Wert, organische Abfallprodukte in eine humusreiche Bodenverbesserung umzuwandeln, die mit nützlichen Mikroben wimmelt. Kompostierung hat seine Nachteile, und Sie sollten ...