Essen & snacks ideen für ihr 3-jähriges kind

Weibliches Video: Mittagessen für Kinder | Einfach - Gesund - Lecker | mamiblock Rezepte (April 2019).





Anonim

Erhält Ihr 3-Jähriger genug Nährstoffe in seiner Nahrung? Fragst du dich, was die gesündesten Lebensmittel für ihn sind? Wenn dies Fragen sind, auf die Sie oft eingehen, sollten Sie diesen Beitrag lesen. Lebensmittel für 3 Jahre sollten eine gesunde Vielfalt aller Arten von Lebensmitteln enthalten.

3-jährige Kinder sind ziemlich aktiv und brauchen viel Energie für ihre täglichen Aktivitäten. Es ist wichtig, dass Sie sie richtig füttern und sicherstellen, dass sie ihre tägliche Dosis an essentiellen Vitaminen und Mineralien erhalten. Wie machst du all das und kreierst lustige Mahlzeiten für dein Kind? Lesen Sie weiter und lernen Sie, wie man gesundes und schmackhaftes Essen für 3-Jährige zubereitet.

Lebensmitteloptionen:

Das Essen für 3-jährige sollte Abwechslung haben. Vielfalt ist der Schlüssel, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln für Ihre Kleinen geht. Stellen Sie sicher, dass er genug von diesen vier Hauptnahrungsgruppen hat.

  • Fleisch- und Fleischalternativen
  • Milch- und Milchalternativen
  • Getreide und Samen
  • Gemüse und Obst

Versuchen Sie mehr natürliche und rohe Nahrungsmittel in die Ernährung Ihres Kleinkindes einzubeziehen und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natrium- und Zuckergehalt. Fügen Sie gesunde Fettoptionen wie Avocados, Lachs, Käse und Nussbutter hinzu (1).

Tipps:

Kinder neigen dazu, pingelig zu sein, was sie essen, und wenn Sie es schwierig finden, mit den herausfordernden und unberechenbaren Speisen Ihres Kindes fertig zu werden, hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen. So können Sie Essen für 3 Jahre alt füttern.

  1. Bieten kleinere Portionen von Lebensmitteln anstelle von einem Teller voller Lebensmittel in einem Rutsch.
  2. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Fleisch und Gemüse. Ihr Kind wird sich "voller fühlen" und wird sich weniger nach Junk Food sehnen.
  3. Planen Sie eine angemessene Mahlzeit und halten Sie sich daran - die Routine wird Ihrem Kind helfen, richtig zu essen und zu häufiges Naschen zu vermeiden.
  4. Lerne einige gesunde Rezepte online - versuche, mehr farbenfrohe und optisch ansprechende Mahlzeiten für dein Kind zu bieten.
  5. Tausche ungesunde Lebensmittel gegen gesündere Alternativen - wenn dein Kind beispielsweise Pizza liebt, erstelle eine hausgemachte Version mit einer Mehrkornkruste, die mit viel Gemüse übergossen und mit Olivenöl beträufelt ist (2).

Getränkeauswahl:

Wasser ist das beste Getränk für Ihr Kind. Wenn er nicht mehr stillt, versuchen Sie, ihm zwei Tassen pasteurisierte Vollmilch anzubieten, und achten Sie darauf, dass er nicht mehr als drei Tassen pro Tag hat.

Wenn Ihr Kind laktoseintolerant ist oder keine Kuhmilch konsumiert, können Sie den Rat eines Gesundheitsdienstleisters einholen und andere Optionen prüfen.

Beschränken Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Softdrinks, Fruchtgetränken, Sportgetränken und anderen Dosengetränken - diese Getränke enthalten häufig einen hohen Zuckergehalt. Zuckerhaltige Getränke können sich negativ auf die Zahngesundheit Ihres Kindes auswirken.Wenn er Fruchtsaft bevorzugen, stellen Sie sicher, dass er nicht mehr als ½ Tasse zusammen mit Mahlzeiten hat.

Snack-Ideen:

Kinder lieben Snacks, und die Fernsehwerbung von Burgern, die mit Käse übersät sind, hat ihre Tendenz noch verstärkt. Zum Glück ist es einfach, gesündere Versionen dieser Snacks mit ein wenig Zeit und Mühe zu erstellen.

Probieren Sie diese gesunden Snacks für 3-Jährige.

  • Stücke frische Früchte mit Joghurt.
  • Vollkorncracker mit leicht verteilter Nuss- oder Kernbutter.
  • Vollkorn-Fladenbrot mit einem würzigen Dip.
  • Hausgemachtes Bananenbrot mit leichter Nussbutter.
  • Geschmolzener Käse mit Vollkorncrackern.
  • Milch / Joghurt und Frucht-Smoothies.
  • Mehrkorn Brot Sandwiches mit viel Gemüse.
  • Vollkornnudeln mit gesundem Gemüse und magerem Fleischstückchen.
  • Hausgemachte Makkaroni und Käse mit Thunfisch und Erbsen.
  • Mini-Omelett mit viel rohem Gemüse.

Diese Rezepte sind einfach zu kochen und schnell zu kochen. Versuchen Sie sich an einigen dieser Rezepte und bieten Sie Ihrem 3-Jährigen das Beste! Sagen Sie uns, welcher der Liebling Ihres Kindes ist. Wenn Sie andere gesunde Rezepte haben, die Sie für Ihren 3-Jährigen kochen, teilen Sie sie mit anderen Müttern hier.

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