Essen pyramide für kinder und jugendliche - ihr leitfaden zur ernährung

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  • Wichtigkeit Of Food Pyramid
  • Hauptnahrungsgruppen in der Ernährungspyramide?
  • Wie unterscheidet sich MyPlate von der Lebensmittelpyramide?

Eltern haben oft Fragen wie "Welche Art von Essen soll mein Kind essen? "Und" Wie viel sollte er jeden Tag essen? "Wenn Sie diese Fragen stellen, haben Sie die Antworten in der Ernährungspyramide. Die Ernährungspyramide für Kinder wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, einer gesunden und nährstoffreichen Ernährung zu folgen. Sie ist eine zuverlässige Quelle für Eltern und Betreuer.

In diesem Artikel erklärt Ihnen MomJunction alles, was Sie über die USDA-Ernährungspyramide, die jetzt als MyPlate bekannt ist, wissen müssen, um eine vollständige Ernährung für Ihr Kind sicherzustellen.

Was ist eine Ernährungspyramide?

Seit über hundert Jahren veröffentlicht das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) eine Liste gesunder Nahrungsmittel, die Menschen essen sollten (1). Offiziell als "Food Guide Pyramid" bezeichnet, sollte es ein Leitfaden sein, der die Menschen ermutigt, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Der Führer hatte Informationen über verschiedene Arten von Lebensmitteln und die richtigen Portionen für eine tägliche Mahlzeit.

  • Das USDA hat 1992 offiziell die "Food Guide Pyramid" eingeführt, unter Berücksichtigung der amerikanischen Lebensstile und Essgewohnheiten.
  • Food Guide Pyramid wurde 2005 als MyPyramid umbenannt. MyPyramid For Kids ist ein beliebter Ernährungsberater für Eltern und Lehrer in den USA.
  • Im Jahr 2011 ersetzte das USDA MyPyramid durch MyPlate, das eine Checkliste enthält, die personalisiert werden kann. Die Checkliste berücksichtigt Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität des Kindes, um einen persönlichen Ernährungsplan zu erstellen (2).

Was ist die Bedeutung von Lebensmittelpyramide für Kinder?

Der USDA Food Guide ist einer der beliebtesten Food Guides, auf den Sie sich verlassen können. Die Ernährungspyramide wurde nach umfangreichen Recherchen unter Berücksichtigung der individuellen Ernährungsgewohnheiten und Lebensstile entwickelt. Diese Ernährungspyramide hilft auch Kindern, eine gesunde Lebensweise zu entwickeln, mit gleicher Betonung auf Ernährung und Aktivität.

Ein erschöpfender Leitfaden für Pflegekräfte

Pflegekräfte können nicht immer wissen, welche Lebensmittel gut sind und was schlecht für die Kinder sind. Sie können sich auch der Ernährungsinformationen für ein bestimmtes Obst, Gemüse, Milchprodukt oder Fleisch nicht bewusst sein. Der Food Guide ist umfassend und informiert Eltern, Lehrer und andere Betreuer über die Arten von Lebensmitteln, die sie in die Ernährung eines Kindes aufnehmen müssen, um eine vollständige Ernährung zu gewährleisten. Mit Hilfe des MyPlate-Leitfadens können Sie eine personalisierte Diät entwickeln, die den täglichen Ernährungsbedürfnissen Ihres Kindes entspricht.

Erstellen Sie gesunde Gewohnheiten in Kinder

Das bunte MyPlate-Logo ist selbsterklärend mit Bildern von Obst, Gemüse, Milchprodukten und Fleisch, die Kinder essen sollten.Eltern können die Bilder und Aktivitäten auf der MyPlate-Website nutzen, um ihre Kinder zu ermutigen, gesunde Lebensmittel zu essen und Junk Food fernzuhalten. Lehrer können auch die Ernährungspyramide verwenden, um die Idee von Ernährung und gesundem Essen in der Schule einzuführen.

Wie viele Lebensmittelgruppen gibt es in der Lebensmittelpyramide?

Die Ernährungspyramide ist ein einfaches Werkzeug, um gesunde Essgewohnheiten für Ihre Kinder aufzubauen. Die USDA Food Guide Pyramide und die MyPyramid hatten sechs Lebensmittelgruppen. Der neueste Lebensmittelführer, MyPlate, hat jedoch fünf. Hier ist ein Hinweis darauf, was die wichtigsten Lebensmittelgruppen in der Lebensmittelpyramide und MyPlate sind.

1. Körner

Unter diese Kategorie fallen Lebensmittel aus Getreide wie Reis, Weizen, Hirse, Mais, Müsli, Quinoa, Roggen, Gerste und Hafer. Beispiele für Getreideprodukte umfassen unter anderem Vollkornbrot oder -nudeln, braunen Reis, Maisbrot, Popcorn und gekochtes Getreide.

  • Mehr als die Hälfte der kornhaltigen Lebensmittel, die Sie in die Mahlzeit Ihres Kindes aufnehmen, sollten Vollkornprodukte sein. Ersetzen Sie Weißmehl-basierte Lebensmittel durch Vollkorn-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Kind maximale Ernährung bekommt.
  • Vollkornmehl ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen B-1, B-3, B-5, Riboflavin und Folsäure. Indem Sie Mehl aus weißem Mehl durch Vollkornprodukte ersetzen, reduzieren Sie auch das Risiko von Krankheiten. (3)
  • Wenn Ihre Kinder es gewohnt sind, raffinierte Getreideprodukte wie weißen Reis, Maismehl und Weißbrot zu essen, kann es schwierig sein, sie dazu zu bringen, Vollkornnahrungsmittel zu essen.
  • Wechseln Sie nicht über Nacht von raffiniertem Getreide zu Vollkorn. Stattdessen Vollkornprodukte in kleinen Portionen einführen und nach und nach alle raffinierten Lebensmittel durch Vollkornprodukte ersetzen. Die Menge an Getreide-basierten Lebensmitteln, die Ihr Kind jeden Tag essen sollte, hängt von Alter und Geschlecht ab. (4)
AGE-GRUPPE TÄGLICHE EMPFEHLUNG * TÄGLICH MINDESTENS GESAMTGETRÄNKE
Kinder 2-3 Jahre alt
4-8 Jahre alt
3 Unzen Äquivalente 5 Unzen Äquivalente
1 ½ Unzen Äquivalente
2 ½ Unzen Äquivalente
Mädchen
9-13 Jahre alt 14-18 Jahre alt
5 Unzen Äquivalente
6 Unze Äquivalente
3 Unzen Äquivalente
3 Unzen Äquivalente
Jungen
9-13 Jahre alt 14-18 Jahre alt
6 Unzen Äquivalente
8 Unzen Äquivalente
3 Unzen Äquivalente
4 Unzen Äquivalente
Quelle

2. Früchte

Ein Viertel der täglichen Mahlzeit Ihres Kindes sollte aus Früchten wie Äpfeln, Bananen und Orangen bestehen.

Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen, die Ihr Kind für das Wachstum braucht. Sie sind die besten Quellen für Vitamin C, das vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Augenkrankheiten schützt; Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Krebsprävention spielt (5); Kalium liefert verbesserte Muskelstärke und verbessert den Stoffwechsel; und Faser hält Ihr Cholesterin in Schach.

  • Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Früchte in ihre normale Ernährung aufnehmen, unter anderem weniger anfällig für Herzerkrankungen, Mund-, Lungen-, Larynx-, Pankreas-, Zervix- und Speiseröhrenkrebs sind. Es ist auch bekannt, dass Früchte das Risiko von Magenkrebs und Typ-2-Diabetes senken (7).
  • Kaliumreiche Früchte reduzieren auch das Blutdruckrisiko und beugen der Entwicklung von Nierensteinen vor.
  • Mehr als alles andere haben Früchte einen geringen Fettgehalt und weniger Kalorien, was bedeutet, dass Sie mehr Obst essen können, ohne sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Früchte gehören auch zu den empfohlenen ersten festen Lebensmitteln für Babys (8).
  • Ihr Kind mag oder mag es nicht mögen, Früchte zu essen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder schon früh mit Obst versorgen können.
    Immer Früchte zu Hause haben. Stellen Sie eine Schale mit frischen Früchten auf den Tisch - stellen Sie sicher, dass Sie saisonale Früchte darin enthalten.
  • Führen Sie Ihrem Kind früh in seiner Kindheit eine Vielzahl von Früchten, einschließlich Melonen, Zitrusfrüchten und Beeren, ein.
  • Stellen Sie sicher, dass in Ihrer Obstschale viel Farbe ist. Fügen Sie orange und gelbe Früchte wie Mangos, Orangen, Grapefruit, Birnen, Pfirsiche, rote Früchte wie Kirschen, Äpfel und Granatäpfel, grüne Früchte wie grüne Äpfel, Papaya, Wassermelone, Kiwis und blaue und lila Früchte wie Blaubeeren, Pflaumen und Pflaumen hinzu.
  • Wenn Ihr Kind es ablehnt, Schnittobst zu essen, probieren Sie Fruchtsäfte. Stick auf 100% Fruchtsäfte. Sie können sich auch für Fruchtsaft-Smoothies oder andere Getränke entscheiden, aber vermeiden Sie die Zugabe von Zucker, Sahne oder anderen Aromastoffen, die die Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen könnten.
  • ALTERSGRUPPE
TÄGLICHE EMPFEHLUNG * Kinder
2-3 Jahre alt 4-8 Jahre alt
1 Tasse
1 bis 1 ½ Tassen
Mädchen 9-13 Jahre alt
14-18 Jahre alt 1 ½ Tassen
1 ½ Tassen
Jungen
9-13 Jahre
14-18 Jahre 1 ½ Tassen
2 Tassen
Quelle
3. Gemüse

Wie Obst ist Gemüse reich an essentiellen Nährstoffen. Sie können roh, gekocht oder halb gekocht gegessen werden, je nachdem, wie Ihr Kind sie mag. Sie können frisches Gemüse oder gefrorenes / getrocknetes Gemüse kaufen.

Wie auch immer Ihre Wahl ist, stellen Sie sicher, dass Gemüse ein Teil der täglichen Nahrungsaufnahme Ihres Kindes ist.

Gemüse kann anhand ihres Nährstoffgehalts in fünf verschiedene Gruppen eingeteilt werden.
Stärke:

Gemüse wie Maniok, Mais, frische Augenbohnen, Erbsen oder Schwarzaugenbohnen (nicht trocken), grüne Bananen, grüne Erbsen, grüne Limabohnen, Kochbananen, Taro, Wasserkastanien und weiße Kartoffeln sind ein paar Beispiele. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen.

Dunkelgrüne: Bok Choy, Brokkoli, Kohlblätter, dunkelgrüner Blattsalat, Grünkohl, Mesclun, Senfgrün, Römersalat, Spinat, Rübengras und Brunnenkresse sind einige der erwähnenswerten Punkte. Sie sind reich an Vitamin A und wirken als Reinigungsmittel, die Giftstoffe aus Ihrem Körper ausspülen.

Rot und Orange: Eichelkürbis, Butternusskürbis, Karotten, Hubbardkürbis, Kürbis, Süßkartoffel, rote Chilischoten und Tomaten sind alle ein Teil der roten und orangefarbenen Gemüsegruppe. Diese Gemüse haben einen hohen Gehalt an Beta-Carotin, Magnesium, Kalzium und Vitamin C. Nährstoffe aus diesem Gemüse können Ihnen helfen, freie Radikale im Körper zu bekämpfen und das Risiko von Prostatakrebs und Gelenkschmerzen zu reduzieren.

Bohnen und Erbsen: Sie sind gereifte Versionen von Linsen und Hülsenfrüchten.Die verschiedenen Arten von Bohnen, die Sie in Ihren Mahlzeiten haben können, sind Kidneybohnen, Sojabohnen, Limabohnen, schwarze Erbsen, Kichererbsen oder Kichererbsen und Pintobohnen. Bohnen kommen in verschiedenen Formen, Größen und Farben und sind so nährstoffreich wie Fleisch und Geflügel und ersetzen sie oft (9). Sie sind frei von Cholesterin, aber reich an Kalium, Pflanzenprotein, Eisen und Zink.

Andere Gemüse, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes enthalten sollten, sind Artischocken, Pastinaken, grüne Bohnen, Rosenkohl, Zwiebeln, Kohl, Spargel, Auberginen, grüne Paprika, Avocado, Blumenkohl, Gurken, Eisbergsalat, Sojasprossen, Rüben, Pilze Rüben, Wachsbohnen, Okra und Zucchini. Sie können möglicherweise nicht alle diese Gemüse in einem einzigen Tag Mahlzeit enthalten. Aber Sie können jeden Tag mindestens zwei oder drei verschiedene Gemüsearten in die Mahlzeit Ihres Kindes mit einbeziehen.

Das heißt, es ist eines der schwierigsten Dinge, sein Kind dazu zu bringen, sein Gemüse zu essen, aber kein Gemüse zu essen ist keine Option! Warum nicht die alte Schule verlassen und etwas Neues ausprobieren?

Versuchen Sie, ein Gericht zu machen, das verschiedene Gemüse (vorzugsweise in verschiedenen Farben) enthält, damit Ihr Kind die Nahrung bekommt, die er braucht.

Gemüse pürieren oder Gemüsepasten oder Pürees herstellen, die in manchen Gerichten verwendet werden können. Versuchen Sie, frische Pürees zu machen, anstatt verarbeitete oder gekühlte zu verwenden.

  • Gemüse braten, damit es knusprig und schmackhaft wird, aber nicht frittieren oder fettige Öle verwenden.
  • Lassen Sie Ihre Kinder ein Gemüse pflücken, das in den Salat passt, oder das sollte während des Abendessens gegessen werden. Ältere Kinder können Ihnen auch helfen, Gemüse am Tisch zu schälen, zu schneiden und zu servieren.
  • TÄGLICHER GEMÜSETABELLE
  • Empfohlene Einnahme
Kinder
2-3 Jahre alt
4-8 Jahre alt 1 Tasse
1 ½ Tassen
Mädchen
9 -13 Jahre alt
14-18 Jahre alt 2 Tassen
2 ½ Tassen
Jungen
9-13 Jahre
14-18 Jahre 2 ½ Tassen 3 Tassen
Quelle
4. Protein Foods
Protein ist die Energiequelle für unseren Körper. Es hilft, die Blöcke des Körpergewebes zu bilden.

Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse sind die häufigsten Lebensmittel, die dem Körper Eiweiß zuführen. Bohnen und Erbsen sind zusammen mit verarbeiteten Sojaprodukten auch reich an Proteinquellen.

Eine Proteindiät besteht normalerweise aus einer Vielzahl von Fleischprodukten wie Huhn, Rind, Schwein und Lamm.

Bei der Auswahl von Lebensmitteln aus dieser Gruppe sollte Vorsicht walten gelassen werden, da einige Fleischsorten hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthalten, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.

Vermeide rote Fleischsorten wie Rind, Schwein und Lamm mit hohem Anteil an gesättigten Fetten. Stattdessen entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn und Fisch (10).

  • Ei (ganz) ist eine gute Proteinquelle, aber Sie können wählen, nur das Eigelb oder das weiße (das frei von Cholesterin ist) zu essen, abhängig von Ihren Bedürfnissen.
  • Für Vegetarier sind Bohnen und Erbsen, Nüsse und Sojaprodukte wie Tofu und Sojasauce die Hauptproteinquellen (11). Vegetarische Produkte reich an Proteinen gehören Bohnen (alle Arten), Hüttenkäse (Tofu oder Tempeh für Veganer), Erdnussbutter (kalorienreich), Sojaprodukte (Milch, Joghurt und Käse) und ungeschliffener oder brauner Reis.
  • Denken Sie daran:
  • Wählen Sie mageres Fleisch wie mageres Hackfleisch (mit weniger als 8% Fett), knochenloses Hühnchen oder Truthahnstücke. Sie können sogar die Haut entfernen, bevor Sie das Fleisch kochen, um den Fettgehalt zu verringern.
  • Variieren Sie Ihre Proteinoptionen - ersetzen Sie Fleisch an zwei oder mehr Tagen in der Woche durch Meeresfrüchte und pflanzliche Proteine.

Meeresfrüchte sind eine kalorienarme Proteinquelle. Entscheiden Sie sich für Kabeljau, Makrele, Lachs und Hering, die einen hohen Proteingehalt aber weniger als 200 Kalorien haben, vor allem, wenn Sie Ihr Kind von fetthaltigen Lebensmitteln fernhalten wollen.

  • Vermeiden Sie es, Ihren Kindern frittiertes Fleisch zu geben, das eine hohe Menge an gesättigten Fetten enthält und zur unerwünschten Gewichtszunahme beitragen kann.
  • TÄGLICH PROTEIN NAHRUNGSMITTEL TABELLE
  • TÄGLICHE EMPFEHLUNG *
  • Kinder
2-3 Jahre alt
4-8 Jahre alt
2 Unzen Äquivalente 4 Unzen Äquivalente
Mädchen 9-13 Jahre alt
14-18 Jahre alt
5 Unzen Äquivalente
5 Unzen Äquivalente Jungen
9-13 Jahre alt
14-18 Jahre alt
5 Unzen Äquivalente
6 ½ Unzen Äquivalente Quelle
5. Milchprodukte
Unter diese Gruppe fallen alle flüssigen und festen Lebensmittelprodukte, die aus Tiermilch gewonnen werden. Milch, Joghurt und Käse sind die beliebtesten Formen von Milchprodukten, die Sie heute finden können.
Milchprodukte sind reich an Vitamin D, Kalzium, Kalium und Protein.

In erster Linie fallen Milchprodukte, die ihren Kalziumgehalt behalten, in diese Gruppe. So werden Käse, Butter und Sahne, die wenig oder kein Kalzium haben, in der Nahrungspyramide nicht als Milchprodukte betrachtet.

Das heißt, angereicherte Sojamilch und andere pflanzliche Produkte mit Kalzium fallen ebenfalls unter die Gruppe der Milchprodukte.

Reichhaltige Calciumquelle, Milchprodukte helfen bei der Stärkung von Knochen und Zähnen. Regelmäßige Einnahme von Milchprodukten reduziert auch das Risiko von Osteoporose, ein Zustand, der Ihre Knochen schwächt und sie brüchig macht.

  • Da Milchprodukte auch dafür bekannt sind, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken.
  • Denken Sie daran:
  • Betrachten Sie Milch und Müsli als Frühstücksoption.
  • Verwenden Sie in Ihren Gerichten Produkte wie Käse.
  • Machen Sie Smoothies, die die Güte von Milchprodukten sowie Obst haben.

Machen Sie Dips mit Joghurt oder Käse zu Snacks und Gemüse.

  • Machen Sie Desserts mit fettarmer Milch oder Sahne.
  • TÄGLICHER MILCHTISCH
  • TAGESEMPFEHLUNG
  • Kinder
  • 2-3 Jahre alt
4-8 Jahre alt
2 Tassen
2 ½ Tassen Mädchen
9 -13 Jahre alt
14-18 Jahre alt
3 Tassen
3 Tassen Jungen
9-13 Jahre
14-18 Jahre
3 Tassen
3 Tassen Quelle
Wie unterscheidet sich MyPlate von der Lebensmittelpyramide?
Die Lebensmittelpyramide hatte eine Lebensmittelgruppe namens "Süßigkeiten und fette Öle", die Kekse, Donuts, Kuchen, Limonade und andere Zucker behandelt. Diese Produkte haben viele leere Kalorien, aber bieten wenig Nahrung für Ihre Kinder.
MyPlate eliminiert diese Nahrungsmittelgruppe vollständig. MyPlate unterscheidet sich in den folgenden Aspekten auch von MyPyramid.

1. Portionen

Die

Food Guide Pyramide und die MyPyramid

konzentrierten sich auf zwei Dinge - was und wie viel jeden Tag zu essen.

Die

  • Pyramide hatte klare Angaben über die Anzahl der Portionen verschiedener Lebensmittel in der Pyramide. Zum Beispiel wurde klargestellt, dass Kleinkinder im Alter von zwei bis sechs Jahren
  • sechs Portionen Getreidefutter, zwei Portionen Obst, Milch und Fleisch und drei Portionen Gemüse essen sollten. Aber es war generisch und berücksichtigte Faktoren wie nicht wie Alter, Gewicht, Größe oder Geschlecht des Kindes. Die Nahrungsplatte teilt die
  • fünf Hauptnahrungsgruppen in gleiche Scheiben und gibt die Menge an körperlicher Aktivität an, die ein Kind jeden Tag bekommen sollte. Dies ermöglicht es Ihnen, die gewünschten Ergebnisse früher zu erreichen und gleichzeitig das Risiko von Überernährung oder Unterernährung zu reduzieren. 2. MyPlate ist einfach zu verstehen
  • Der 2005 MyPyramid Food Guide war bunt, aber hatte wenig Informationen . Es war anders als das vorherige.

MyPyramid hatte longitudinale Schnitte, die jede Nahrungsmittelgruppe anzeigten, aber

  • ohne Etiketten , was das Verständnis von MyPyramid For Kids zu einer schwierigen Aufgabe machte. Sie mussten einen Computer haben, um zu wissen, was jede Farbe bezeichnete. MyPlate ist
  • einfacher auf diese Weise. Das Logo ist klar und einfach mit den Etiketten der darauf genannten Lebensmittelgruppen zu verstehen. Während Sie einen Computer benötigen würden, um jede Lebensmittelgruppe im Detail zu kennen, würden Sie mindestens
  • wissen, welche Lebensmittel Sie in Ihr Speiseplan aufnehmen sollten, indem Sie auf das Logo schauen. Das Beste an der Platte ist, dass sie aufgrund der Form des Bildes
  • lehrbar und einfach zu verstehen ist . Die Leute verstehen es besser, wenn du ihnen das MyPlate-Logo zeigst und sagst "Deine Essensplatte sollte so aussehen", als wenn du die Pyramide zeigst. 3. Für Kleinkinder, Preteens und Teens
  • Der Pyramid Food Guide und MyPyramid, den das USDA in den Jahren 1992 und 2005 entwickelt hat, waren generalisiert, wenn es um die empfohlene Futtermenge ging. Bei MyPlate müssen Sie Angaben zu Ihrem Kind machen, wie Gewicht, Körpergröße und die Menge an körperlicher Aktivität, die er erhält, bevor er Ihnen empfiehlt, wie viel zu essen ist.

Während sowohl die Pyramide als auch die Platte gesunde Ernährungsempfehlungen für Erwachsene und Kinder ab zwei Jahren geben, fehlten in der Pyramide

altersspezifische Empfehlungen . MyPyramid hatte einen Diätplan für Kinder zwischen zwei und sechs Jahren. Teenager und Preteens hatten die gleiche Empfehlung wie Erwachsene, was nicht sehr hilfreich war. MyPlate gibt spezifische Portionsempfehlungen für verschiedene Altersgruppen: Kleinkinder (2-3 Jahre)
Kinder im Alter von 4-8 Jahren Mädchen im Alter von 9-13 Jahren und 14 bis 18 Jahren Jungen im Alter von 9 Jahren -13 Jahre und 14 bis 18 Jahre

  • Im Gegensatz zur MyPlate deckt die Pyramide nicht einjährige Kinder ab. MyPlate empfiehlt auch spezifische Portionsgrößen für Männer und Frauen getrennt nach der Altersgruppe, in die sie fallen. Erwachsene werden in drei Altersgruppen eingeteilt:
  • 19-30 Jahre
  • 31-50 Jahre
  • 51+ Jahre

Die Portionsgrößen werden auch auf der MyPlate-Website ausführlich erläutert, damit Sie wissen, wie viel Essen Sie zu sich nehmen Mengen in einer Portion zu nehmen.Auch dies verhindert Überernährung oder Unterernährung.

4. Körperliche Aktivität
Sowohl MyPyramid als auch MyPlate empfehlen körperliche Aktivität. MyPyramid berücksichtigte jedoch nicht die körperlichen Aktivitäten einer Person an einem Tag, um Portionsgrößen zu bestimmen. Der neue Nahrungsführer hat eine Seite, die der körperlichen Aktivität und ihrer Bedeutung gewidmet ist. Das ChooseMyPlate. Die gov Website gibt Ihnen detaillierte Informationen über die verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten und wie viele Kalorien sie Ihnen helfen, in einer Stunde zu verbrennen, basierend darauf, wie viel Sie essen.
Ernährungspyramide Spiele und Aktivitäten

Die MyPlate-Website verfügt über einen eigenen Bereich für körperliche Aktivitäten, der Informationen über Wandern, Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere Outdoor-Aktivitäten für Kinder bietet. Kinder und Jugendliche sollten es sein ermutigt, an körperlichen Aktivitäten in der Schule und zu Hause teilzunehmen. Während es in Ordnung ist, Videospiele zu spielen, sollte es in Maßen sein. Lassen Sie Ihre Kinder öfter draußen spielen, um sicherzustellen, dass sie jeden Tag genügend Bewegung bekommen.

Das USDA hat außerdem einen Super Tracker eingeführt, um Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten zu verfolgen (12). Der Tracker gibt Ihnen täglich einen Bericht darüber, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrannt haben.

The Balancing Act

Der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist zu wissen, wie man die Nahrung, die man isst, und die Anzahl der Kalorien, die man täglich verbrennt, ausgleicht. Die Nahrungspyramide oder -platte sagt dir nur, was man isst und wie viel zu essen ist. Es liegt an Ihnen, den Empfehlungen zu folgen.

Wenn Sie noch nie eine Ernährungspyramide für sich oder Ihre Kinder eingehalten haben, kann es schwierig sein, über Nacht auf den MyPlate-Plan zu wechseln.

Fangt also langsam an und bringt für eure Kinder einzeln nacheinander Nahrungsmittelarten aus der Pyramide ein. Es ist ebenso wichtig sicherzustellen, dass Ihre Kinder jeden Tag Nahrungsmittel aus jeder der fünf Gruppen essen, um sich vollständig zu ernähren.

Wenn Ihr Kind jedoch Milchprodukte ablehnt oder Laktoseintoleranz hat, können Sie andere Kalziumquellen wie Sojamilch, Fruchtsäfte, Mandelmilch, Getreide, Sojabohnen und Blattgemüse sowie Fischkonserven wie Sardinen und Lachs in Erwägung ziehen.

Milchprodukte sollten in Maßen konsumiert werden, um eine unnötige Ansammlung von Kalorien zu vermeiden. Vermeiden Sie auch Rohmilch oder Milchprodukte aus nicht pasteurisierter (Roh-) Milch.

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