Kann eine schlechte Ernährung die Qualität der Muttermilch beeinflussen?

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Anonim

Eltern haben oft viele Sorgen, wenn sie die Anpassung eines neuen Babys angehen, besonders wenn es um Muttermilch geht.

Eine dieser Sorgen ist, ob die Ernährung einer Mutter ihre Muttermilch beeinflusst.

Viele von uns sind aufgewachsen und haben gehört: " Du bist, was du isst".

Wenn wir die Wichtigkeit der Ernährung kennen, können wir annehmen, dass eine Mutter mit einer nicht perfekten Ernährung weniger als perfekte Milch produziert.

Ist das ein echtes Problem? Müssen sich Mütter beim Stillen Gedanken über ihre Ernährung machen?

Hier sind 5 Dinge, die wir derzeit darüber wissen, wie sich die Ernährung einer stillenden Mutter auf ihre Muttermilch auswirkt.

# 1. Makronährstoffe sind unbeeinflusst von der Ernährung einer Mutter

Die Ernährung einer Mutter beeinflusst nicht den Laktose-, Protein- oder Fettgehalt ihrer Milch. Dies bedeutet, dass unabhängig davon, was Mama isst, sie sicher sein kann, dass ihre Milch viele dieser Makronährstoffe hat.

# 2: Vitamine können durch die Ernährung einer Mutter beeinflusst werden

Die Ernährung einer Mutter kann die Konzentration von Vitaminen in ihrer Muttermilch beeinflussen. Die durchschnittliche australische Ernährung versorgt die Mütter jedoch in der Regel mit ausreichenden Mengen der meisten Vitamine.

Zwei Vitamine, die Supplementierung erfordern, umfassen:

Vitamin B12

Eine vegane (und vielleicht eine vegetarische) Mutter hat möglicherweise einen Mangel an Vitamin B12. Dies würde ihrer Muttermilch auch einen Mangel an Vitamin B12 verleihen.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie denken, dass Sie eine Vitamin B12-Ergänzung benötigen.

Vitamin-D

Regelmäßige Sonneneinstrahlung hilft, das Risiko eines Vitamin-D-Mangels zu senken. Die sichere Expositionszeit für Kinder ist jedoch nicht bekannt.

Gestillte Babys, die besonders unter Vitamin D-Mangel leiden, sind:

  • Wer sind dunkelhäutig
  • Wessen Mutter ist Vitamin D-Mangel
  • Wer zu wenig Sonnenlicht bekommt (zB in höheren Breiten)

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Vitamin D-Ergänzung benötigen. Lesen Sie unseren Artikel über die Bedeutung von Vitamin D beim Stillen.

# 3: Einige Mineralien können von der Ernährung der Mutter beeinflusst werden

Die Mengen an Mineralstoffen sind von der Ernährung einer stillenden Mutter weitgehend unbeeinflusst. Ihre Ernährung kann jedoch die Konzentration von Jod in ihrer Muttermilch beeinflussen. Daher empfiehlt Australiens National Health and Medical Research Council (NHMRC) schwangere und stillende Frauen, ein Jodpräparat einzunehmen.

# 4: Probiotika können von der Ernährung einer Mutter betroffen sein

Die Forschung über die Bedeutung der Arten von guten Bakterien in unserem Darm für unsere allgemeine Gesundheit zeigt sich weiter.

Muttermilch enthält viel mehr als nur Nährstoffe. Es enthält auch Präbiotika (über 200 Sorten), Probiotika und eine Vielzahl anderer wichtiger immunprotektiver Faktoren.

Es ist möglich, dass, wenn eine Mutter mehr nützliche Bakterien in ihrem Darm hat (zB durch eine gesunde Ernährung), sie durch ihre Muttermilch mehr nützliche Bakterien (Probiotika) an ihr Baby weitergeben kann.

Zum Beispiel haben Untersuchungen ergeben, dass Muttermilch von übergewichtigen Müttern dazu neigt, eine andere und weniger vielfältige Bakteriengemeinschaft zu enthalten als Milch von normalgewichtigen Müttern. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Mütter, die während des Stillens Probiotika einnehmen, das Risiko für Ekzeme ihres Kindes um 40% reduzieren können.

# 5: Die Ernährung einer Mutter beeinflusst den Geschmack ihrer Milch

Je nach dem, was sie isst, gehen unterschiedliche Aromen in die Muttermilch über. Dies kann bedeuten, dass das, was eine Mutter isst, die Geschmacksvorlieben ihres Kindes beeinflusst.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass das ausschließliche Stillen für 6 Monate Kinder in der frühen Kindheit weniger wählerisch machen kann.

Die Ernährung einer Mutter wirkt sich auf ihre Milch aus. Eine Mutter muss jedoch keine perfekte Ernährung einhalten, um für ihr Baby hochwertige Muttermilch herzustellen. Wenn es darum geht, ein Baby zu füttern, ist Muttermilch für menschliche Babys gedacht. Daher kann eine Mutter keine minderwertige Muttermilch herstellen, insbesondere wenn es sich um Milch von einer anderen Art handelt.

Also, anstatt sich Gedanken über die mögliche Wirkung Ihrer Ernährung auf Ihre Muttermilch zu machen, essen Sie gut für Sie! Jeder positive Effekt, den dies auf Ihre Muttermilch hat, ist ein Bonus.

Nahrhafte Snacks für stillende Mütter

Eine Mutter zu sein kann körperlich und emotional anspruchsvoll sein. Eine gesunde Ernährung kann den Müttern helfen, diese Anforderungen zu erfüllen, kann aber schwierig sein, wenn Sie sehr beschäftigt sind. Der Zugang zu schnellen und gesunden Snacks kann helfen. Hier sind ein paar Ideen:

  • Eine Handvoll deiner Lieblingsnüsse. Nüsse sind Protein-Kraftpakete und voller gesunder ungesättigter Fette und Ballaststoffe.
  • Samen - besprühen Sie Nahrungsmittel mit Sesamsamen, Chiasamen oder anderen gesunden und nahrhaften Samen.
  • Joghurt ist salzarmer als viele Käse und ist trotzdem eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium. Das Hinzufügen von Müsli, Beeren oder etwas Trockenobst zu dem Joghurt kann seinen Nährstoffgehalt weiter erhöhen. Achten Sie darauf, den Zuckergehalt der Joghurts zu überprüfen, die Sie wählen - entscheiden Sie sich für Naturjoghurts. Jalna ist eine gute Marke in Australien.
  • Beeren sind voll von Antioxidantien und haben einen niedrigen glykämischen Index, um Sie länger voll zu halten.
  • Eier sind voller Eiweiß - wenn Sie eine Marke wählen, die mit Omega 3 angereichert ist, können Sie den Nährwert erhöhen.
  • Obst ist mit Ballaststoffen und den Vitaminen A, C und E beladen.
  • Hummus (Kichererbsen) oder Tahini (Sesampaste) Dips bieten ein hervorragendes Protein und Ballaststoffe. Karotten, Sellerie, Gurken, Paprika, fügen zusätzliche Nährstoffe wie Kalium und Vitamin A hinzu.
  • Avocados sind reich an gesunden ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitamin C.

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