Angst vor der Geburt? Diese 10 Dinge können helfen

Anonim

Irgendwann während der Schwangerschaft neigen werdende Mütter zu steigender Angst vor Geburt und Geburt.

Sie können aufgeregt sein, ihr Baby zu treffen und sich darauf zu freuen, eine Mutter zu sein, aber das Baby tatsächlich zu haben, kann einige ernsthafte Schweißausbrüche verursachen.

Es ist sehr normal, dass man Angst hat, gebären zu dürfen.

Erstgeborene Mütter und sogar Frauen mit nachfolgenden Babys sehen sich dem Unbekannten gegenüber. Sie hören wahrscheinlich Arbeitergeschichten von vielen wohlmeinenden Freunden, was nicht viel für Ihre Nerven tut.

10 Tipps, wenn Sie über Geburt besorgt sind

Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst aus dem Weg räumen und sich auf eine positive Geburt vorbereiten können.

# 1: Sei vorbereitet

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ängste über Arbeit zu überwinden, ist, sich mit Wissen zu stärken. Finden Sie so viel über die Geburt heraus, wie Sie können, konzentrieren Sie sich auf die Geburt als einen normalen, natürlichen Prozess. Es kann helfen zu wissen, was zu tun ist, wenn sich Dinge während der Geburt ändern, so dass Sie über die Art von Entscheidungen informiert werden, die Sie möglicherweise treffen müssen.

Unabhängige Geburtsklassen sind ein guter Ausgangspunkt, um Wege zu finden, Arbeit zu einer positiven Erfahrung zu machen. Pädagogen sind Quellen für qualitativ hochwertige Informationen und vermitteln Ihnen praktische Fähigkeiten zur Bewältigung während der Wehen sowie die Unterrichtung Ihres Partners, wie er Sie unterstützen kann.

# 2: Sie sind nicht allein

Jeden Tag gebären rund 350.000 Frauen auf der ganzen Welt. Wenn du zur Arbeit gehst, wirst du nicht alleine sein - du wirst eine Verbindung zu jenen anderen Frauen haben, die denselben Weg zur Mutterschaft gehen wie du.

Frauen gebären seit Jahrtausenden - unsere Körper haben ein instinktives Wissen darüber, was zu tun ist.

Während der Geburt unterstützt und respektiert zu werden, hilft uns, positiv zu gebären. Erwägen Sie, eine Doula anzuwerben, um Sie während der Schwangerschaft und der Arbeit zu unterstützen. Erfahrene, geschulte Unterstützung von einer Frau, die von Ihnen ausgewählt wurde und nur für Sie da ist, kann ein großer Angstlöser sein.

# 3: Pass auf dich auf

Es versteht sich von selbst, dass sich um sich selbst zu kümmern, oberste Priorität haben sollte. Körperliche Bewegung kann Stress reduzieren und Spannungen lösen - dies kann Ihren Geist beruhigen und eine positive Einstellung fördern. Versuchen Sie, jeden Tag eine Form von Bewegung zu integrieren, egal ob Sie schwimmen, wandern oder gar einen Schwangerschaftskurs machen. Als Bonus erhalten Sie etwas Vitamin D von der Sonne, was großartig für Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung ist.

Und obwohl es verlockend sein kann, nach den Schokoladenkeksen zu greifen, wenn Sie sich schwach fühlen, ist es nicht immer eine gute Idee, Ihre Gefühle während der Schwangerschaft zu essen. Das Essen von mit Zucker beladenen Lebensmitteln kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, was dazu führen kann, dass ein Arbeitsleben mit geringem Risiko in ein Risiko mit hohem Risiko umgewandelt wird. Gestationsdiabetes im Zunehmen und Diät (besonders Zucker und verarbeitete Körner) ist der größte Beitrag. Wenn Sie das Bedürfnis nach etwas Süßem haben, gibt es viele Alternativen: Beeren in Smoothies oder mit Vollfett-Joghurt (fettarme Molkerei ist in der Regel höher in Zucker), Obst mit Nussbutter, getrockneten Früchten und Nüssen und frischem Obst.

# 4: Stelle dich deinen Ängsten

Ok, was genau sind deine Ängste? Vielleicht hast du deine eigene Geburtsgeschichte immer wieder gehört und es hörte sich nicht nach Spaß für deine Mutter an. Das Aufwachsen mit der Vorstellung, dass Geburt sehr schmerzhaft sei, kann zu Angst im Umgang mit der eigenen Arbeit führen. Vielleicht haben Sie einen Film oder eine Fernsehsendung gesehen, die Sie zu der Vorstellung gebracht hat, dass Arbeit unerträglich oder sogar gefährlich ist.

Es kann helfen, eine Liste der Dinge zu machen, über die Sie sich Sorgen machen, und es mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu besprechen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Ängste mit ihnen zu besprechen und zu erkennen, dass es normal ist, nervös zu sein, dann kommen Sie dorthin.

Gleichzeitig können Sie erkennen, dass Sie eine große Auswahl haben, wie Ihre Arbeit geht. Wenn Sie in der Lage sind, mit den Dingen zu planen, um die Sie sich Sorgen machen, werden Sie mehr Kontrolle haben.

# 5: Jede Arbeit ist einzigartig

Es gibt ein Sprichwort unter den Geburtshelfern, dass jede Arbeit einzigartig ist. Es ist egal, wie oft du arbeitest, jedes Mal wirst du etwas völlig Neues erleben.

Wenn du in die Arbeitswelt denkst, wird es sein, als ob deine Schwester, die beste Freundin oder deine Schwiegermutter vergisst, dass du keiner von diesen Leuten bist. Ihre Erfahrungen während der Geburt sind für sie einzigartig - wo sie geboren wurden und wer sie unterstützte, hat wahrscheinlich ihre Erfahrung beeinflusst. Wenn Sie verstehen, dass Ihre Arbeit für Sie einzigartig ist, können Sie Ihre Ängste relativieren.

# 6: Fokus auf das Endergebnis

Wenn dir Angst um Arbeit und Geburt wirklich zusetzt, denke darüber nach, warum du es durchmachen wirst. Ja, Arbeit kann harte Arbeit sein, aber Sie bekommen die kleine Person zu treffen, die Sie seit Monaten in die Rippen getreten hat.

Versuchen Sie, im Kinderzimmer zu sitzen und sich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt, Ihr Baby zu halten, seinen speziellen Babyduft zu riechen und ihre kleinen Zehen zu zählen. Vielleicht möchten Sie die Dinge, die Sie für Ihr Baby vorbereitet haben, herausholen und sich darauf konzentrieren, dass Sie bald eine Mutter für diese besondere Person sein werden.

Sich mit den Dingen zu umgeben, die Sie für Ihr Baby ausgewählt haben, kann Sie daran erinnern, dass es am Ende der Wehen und der Geburt eine wirklich erstaunliche Belohnung gibt, und die harte Arbeit ist es wert.

# 7: Verbessere deine Stimmung

Manchmal kann es beunruhigend sein, sich über das Unbekannte Sorgen zu machen. Tu Dinge, die dich glücklich und glücklich machen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Angehörigen oder versuchen Sie ein Hobby, an dem Sie schon immer interessiert waren.

Einige Frauen finden Aromatherapie sehr nützlich, um ihre Stimmung zu heben (aber überprüfen Sie, welche ätherischen Öle während der Schwangerschaft sicher sind). Positive tägliche Bestätigungen sind eine andere Technik, um den Tag in einer guten Stimmung zu beginnen.

# 8: Halten Sie ein Journal

Es kann wirklich helfen, Ihre Gefühle und Gedanken auf Papier zu bringen. Ein tägliches Tagebuch zu führen ist eine Möglichkeit, deine Ängste abzubauen und dir zu helfen, sie zu verstehen.

Das Schreiben in einer Zeitschrift kann Ihnen auch eine Perspektive geben, besonders wenn Sie in der Lage sind, von Ihren Sorgen wegzugehen. Sie können zurückblicken und sehen, wie weit Sie in den Wochen und Monaten Ihrer Schwangerschaft fortgeschritten sind.

# 9: Übe Entspannung

Entspannungsfähigkeiten zu erlernen kann dir helfen, deine Angst zu lindern. Mentale Spannung kann auf Ihren Körper übertragen werden, was zu Muskelverspannungen in Bereichen wie Nacken, Schultern und Kiefer führt. Während der Wehen wollen Sie so viel wie möglich entspannen können, da verspannte Muskeln das Schmerzempfinden verstärken können.

Es kann so einfach sein wie eine einfache Entspannungstechnik zu erlernen und sie täglich anzuwenden oder Yoga, Meditation oder Massage zu praktizieren. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit. Für welche Entspannungsmethode Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit ihm vertraut sind und sich leicht in Ihr Leben integrieren können.

# 10: Schlaf etwas

Wenn Sie schwanger sind, können Sie alle Arten von Schlafunterbrechungen erleiden, von nächtlichen Ausflügen ins Badezimmer, bis hin zu kaltem Schweiß, dank Alpträumen, die mit der Geburt oder einem Neugeborenen zu tun haben.

Forscher haben herausgefunden, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf die Angst noch verschlimmern kann. Daher ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen, versuchen Sie Muskelentspannungsübungen an Ihren Kopfhörern. Die Verwendung der anderen oben erwähnten Werkzeuge kann auch einen besseren Schlaf fördern.

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Für viele Frauen ist Schwangerschaft eine Zeit des emotionalen Umbruchs. Es ist sehr normal, Angst zu haben und sich Sorgen um die Geburt zu machen, wenn das Fälligkeitsdatum näher rückt. Wenn du dich von Angst oder Angst überwältigt fühlst, ruh dich einfach aus, dass du nicht alleine bist. Die meisten Frauen stellen fest, dass sie zu der Zeit, wenn die Arbeit beginnt, mehr als bereit sind, ihr Baby zu treffen.

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