9 Reiches Vitamin B12, das Sie in Ihrer Diät einschließen sollten

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Anonim

Der menschliche Körper braucht 5 Arten von Nährstoffen, um normal zu funktionieren. Diese sind meist in fünf Kategorien unterteilt, wie Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe oder Ballaststoffe. Verschiedene Nährstoffe bieten dem menschlichen Körper verschiedene Funktionen. Und jeder von ihnen muss in der erforderlichen Menge konsumiert werden, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der im Körper zahlreiche Funktionen erfüllt. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, mehr über dieses Vitamin mit seinen Vorteilen und Verwendungen zu verstehen. Wir werden uns auch die Krankheiten ansehen, die durch Mangel an Vitamin B12 verursacht werden.

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 ist eines der essentiellen Vitamine, die der menschliche Körper für seine täglichen Prozesse und seine Arbeit benötigt. Es ist wasserlöslich und wird auch als Cobalamin bezeichnet.

Vitamin B12 und seine Rolle im menschlichen Körper:

Der menschliche Körper ist ein komplexes System aus vielen Organen und Systemen, die zusammen arbeiten. Jede Zelle im Körper arbeitet, um es zu einer höchst effektiven individuellen Einheit zu machen. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei:

  • Zellstoffwechsel zur Unterstützung der Zellteilung.
  • Spielt eine wichtige und wichtige Rolle bei der Synthese und Regulation von DNA im menschlichen Körper.
  • Spielt eine wichtige und essentielle Rolle bei der Synthese von Fettsäuren im Körper.
  • Wichtige Rolle bei der Bildung von Blutzellen im Körper.
  • Erforderlich für die normale Arbeit und Funktion des Nervensystems und des menschlichen Gehirns.
  • Normales Funktionieren und Aufrechterhaltung des Nervensystems.

Quellen von Vitamin B12:

Vitamin B12 wird selten in der Natur in seiner wahren Form gefunden, wo es existiert. Es liegt an der Kontamination der natürlich vorkommenden Vitamine durch Bakterien. Es ist wichtig, eine kleine Auswahl an Meeresfrüchten in Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie nicht Vegetarier sind. Allerdings, wenn Sie wie die Mehrheit der Inder, Sie Vegetarier sind, müssten Sie eine Vielzahl von Vitamin B12-Quellen für den Körper finden und enthalten.

  • Vitamin B12 ist natürlich in Sojamilch und verwandten Produkten enthalten.
  • Vitamin B12 wird auch in Fleisch und anderen nicht vegetarischen Nahrungsmitteln gefunden, und diese sollten der täglichen Nahrungsaufnahme hinzugefügt werden, um sicherzustellen, dass das vitale Vitamin B12 dem Körper zugeführt wird.
  • Viele der Quellen für Vitamin B12 sind Meeresfrüchte wie Schalentiere, Leber von Rindern, Makrelen, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Garnelen, Jakobsmuscheln, Krabben und rotes Fleisch.
  • Man sollte auch Lebensmittel wie Tofu oder Sojaprodukte konsumieren, um ein optimales B12-Niveau zu erreichen.
  • Magermilch ist auch eine reiche Quelle von Vitamin B12 und Käse und Eier. Kurz gesagt, alle Milchprodukte versorgen den menschlichen Körper mit den erforderlichen Vitamin-B12-Spiegeln.Es wird auch in ausreichender Menge in Kuhmilch und Pilzen gefunden.
  • Allmorgendliche Frühstückszerealien sind reich an Vitamin B12. Sie können Ihrem täglichen Frühstück auch Museli jeder Marke hinzufügen, um vitale Mengen an Vitamin B12 zu erhalten. Getreide mit allen Kleie Lebensmitteln sind auch reich an Vitamin B12.

Getreide reich an Vitamin B12:

Die folgenden Frühstücksflocken enthalten viel Vitamin B12. Diese Zahlen sind pro Portion von 100 g der Müsli.

  1. Malz-O-Mahlzeit High Fiber Kleie Flocken: Enthält 8. 2 Mcg Vit B12.
  2. Kellogg Corn Flakes: enthält 2. 7 Mcg Vit B12.
  3. Allgemeine Mills, Cornflakes insgesamt: Enthält 6 Mc Vit B12.
  4. Kellogg's All-Bran mit extra Faser: Enthält 24 Mc Vit B12.
  5. Allgemeine Mills Multi Grain Cheerios: Enthält 21 Mcg Vitamin B12.
  6. Kelloggs Complete Haferflocken-Flocken: Enthält 20 μg Vit B12.
  7. Kashi Herz zu Herz Honig geröstetem Hafer: Enthält 18 Mc Vit B12.
  8. Kashi Heart to Heart Instant Haferflocken, Apfel Zimt, trocken: Enthält 11 Mc Vit B12.
  9. Kelloggs fettarmer Müsli ohne Rosinen: Enthält 12 μg Vit B12.

Vitamin B12 ist nicht frei in der Natur wie viele andere Vitamine, so dass man für mehr Vielfalt in der Nahrung sorgen muss, um die benötigten Mengen an Vitamin B12 in den Körper zu bekommen.

Wenn Sie jedoch unter einem Mangel an Vitamin B12 leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um Ihre Gesundheit und Behandlung zu erhalten. Er / Sie könnte Ihnen bestimmte Ergänzungen und Lebensmittel basierend auf Ihrer täglichen Ernährung und Lebensstil empfehlen.

Isst du Müsli für dein Frühstück? Kennen Sie noch andere Frühstückscerealien mit Vitamin B12? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten.

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