6 möglichkeiten, um schwangerschaft zu verlieren gewicht

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Anonim

Bevor wir anfangen, gratuliere dir, Mutter zu werden! Neun Monate, in denen du ein Baby trägst, sind keine Kleinigkeiten, denn dein Körper verändert sich komplett. Nach der Geburt sind viele Frauen besorgt über ihren Körper und wie man wieder in Form kommt. Abnehmen ist ziemlich schwierig zu beginnen, weil es nicht leicht ist. Hinzu kommt die Schwierigkeit eines Körpers nach der Schwangerschaft und immer noch nicht 100% aktiv, und die Aufgaben scheinen plötzlich so komplex.

Wir sind hier, um euch von einigen Übungen zu erzählen, die euch helfen werden, wieder in Form zu kommen und zu eurem Körper vor der Schwangerschaft. Im schlimmsten Fall werden diese Übungen dich fitter machen als je zuvor. Aber denken Sie immer daran, dass Sie erst anfangen sollten, zu trainieren, wenn der Arzt dies sagt.

Es gibt keine Faustregel, aber Sie sollten mindestens sechs Wochen warten, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Fitnesstrainer, um einen geeigneten Trainingsplan für Ihren Körper zu bestimmen.

Hier sind die Übungen, die von verschiedenen Fitnesstrainern aus der ganzen Welt vorgeschlagen wurden: Happy workout!

1) "Kegels" Die Übung zielt auf Ihre Beckenbodenmuskulatur ab. Folgendes müssen Sie tun:

  • Setzen Sie sich auf einen geraden Stuhl oder eine Bank; Achte darauf, dass deine Füße schulterbreit auseinander liegen und dass deine Hände auf deinen Hüften liegen.
  • Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und stehen Sie.
  • Halten Sie diese Position "Kegel"
  • Setzen Sie sich zurück und entspannen Sie sich.
  • Führen Sie 1-3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen aus.

2) Die Körperbrücke

Diese Übung zielt auf Ihre Beinbeuger und Ihren Hintern. Folgendes musst du tun:

  • Lege dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie
  • unsere Füße sollten flach auf dem Boden und die Arme an deinen Seiten sein.
  • Drücken Sie mit Ihrem Kern Ihren Hintern und heben Sie den Boden ab, während Sie Ihre Fersen unter Druck setzen.
  • Halten Sie dies für 3 Sekunden und legen Sie es langsam wieder hin.
  • Wiederholen Sie 1-3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen 3) Klassische Crunches

Diese Übung zielt auf Bauch und Beine ab. Folgendes müssen Sie tun:

Legen Sie sich hin und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad.

  • Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Sie sie hoch, wie Sie es normalerweise tun
  • Um es schwieriger zu machen, strecken Sie Ihre Beine aus, kreuzen Sie Ihre Knöchel und strecken Sie Ihre Arme aus
  • Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und wechseln Sie dann Ihre Füße.
  • Zurück in die Ausgangsposition und 8 Wiederholungen machen.
  • 4) Unterarmplanke

Diese Übung zielt auf Bauch, schräge Muskeln, Oberschenkel und Po ab. Hier ist was Sie tun müssen:

Alle Arten von Dielen eignen sich hervorragend für Ihren gesamten Körperkern, ohne Ihren besonders empfindlichen Nacken und Rücken zu belasten.

  • Angenommen, Plankenposition; Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch eng ist und dass Ihr Rücken gerade ist.
  • Halten Sie 30 bis 60 Sekunden oder länger, wenn Sie
  • Pause für 30 Sekunden und starten Sie erneut
  • 5) Hamstring Curl

Diese Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Po. Folgendes müssen Sie tun:

Legen Sie sich mit leicht ausgestreckten Armen hin, beugen Sie die Knie und ruhen Sie Ihre Waden auf einem Stabilitätsball mit gebeugten Füßen aus.

  • Heben Sie Ihre Hüften, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und beugen Sie Ihre Knie, so bewegt sich der Ball auf Sie zu.
  • Drücken Sie Ihre Beine wieder heraus, während Sie Ihre Hüften hochhalten
  • Machen Sie 1-3 Sätze von 10-20 Wiederholungen.
  • 6) Wide-Stance-Kreuzheben

Kreuzheben sind praktische Übungen für junge Mütter, da sie Bewegungen nachahmen, wie "dein Baby in die Wiege legen", sagt ein professioneller Trainer. Diese Übung zielt auf den unteren Rücken, die Beine und den Po ab. Folgendes müssen Sie tun:

Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie in jeder Hand eine 5-Pfund-Hantel (Ihre Handflächen sollten auf Ihren Körper zeigen)

  • Langsam nach vorne beugen deinen Hintern zurück und die Hanteln auf das Niveau deines Schienbeins senken
  • Vergiss nicht, deinen Gesäßmuskel zu straffen
  • Mache 1-3 Sätze von 8-10 Wiederholungen.
  • Wir hoffen, dass diese Übungen Ihnen helfen. Denken Sie daran, es langsam zu machen. Drücken Sie sich nicht selbst und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Routine beginnen.

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