Schlafpositionen während der Schwangerschaft: Must-Know-Positionen und 4 Tipps für einen guten Schlaf

 
Anonim

Schlafen wird immer schwieriger, wenn Sie schwanger sind. Sie werden anfangen zu schmerzen, werfen und wenden wird zur Norm, und das zusätzliche Gewicht wird Ihre Gelenke schmerzen. Und Rücken, Hüften und Knie schmerzen bis zu dem Punkt, an dem es schwer ist einzuschlafen.

Sie müssen Ihre Schlafpositionen während der Schwangerschaft ändern, während Sie und Ihr Baby wachsen.

Schlafen auf dem Rücken ist nicht zu empfehlen

Sie haben vielleicht Ihr ganzes Leben auf dem Rücken geschlafen, aber es ist nicht die empfohlene Position, wenn Sie schwanger sind. Während des ersten Trimesters können Sie ohne Probleme auf dem Rücken schlafen. Das erste Trimester ist, wenn Ihr Baby so klein ist, dass Sie kaum Gewichtszunahme erleben werden.

Aber wenn das zweite und dritte Trimester beginnen, müssen Sie Ihre Schlafpositionen ändern.

Warum das Schlafen auf dem Rücken nicht empfohlen wird

Das Schlafen auf dem Rücken setzt den Körper unter Druck, da die Gebärmutter wächst und das Baby an Gewicht zunimmt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ermöglicht die Position, dass all dieses zusätzliche Gewicht Druck auf die Vena Cava ausübt.

Die Vena Cava ist die Hauptader, die Blut zu deinem Unterkörper und zurück zu deinem Herzen trägt.

Schlafen auf dem Rücken verursacht keine schweren Nebenwirkungen, aber was es tun wird, ist die Vene in einigen Fällen zu komprimieren. Wenn das passiert, werden Sie den Kreislauf des Körpers stören. Und wie Sie wissen, ist die Durchblutung einer der wichtigsten Faktoren für eine gesunde Schwangerschaft. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, können weitere Schwellungen, Beschwerden und sogar Schwangerschaftskomplikationen auftreten.

Versuchen Sie also während des zweiten und dritten Trimesters, nicht auf dem Rücken zu schlafen.

Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Wenn Sie das zweite und dritte Trimester treffen, werden Sie feststellen, dass die beste Schlafposition auf Ihrer Seite ist.Seitliches Schlafen erlaubt Ihnen, Druck von Ihrem Rücken und der Vena Cava zu halten. Plus, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, werden Sie auch für eine bessere Gesamtdurchblutung sorgen.

Das Schlafen auf der linken Seite ist am besten für eine optimale Durchblutung.

Wenn du auf deiner linken Seite schläfst, ermöglicht es einen maximalen Blutfluss, der

  • Verbessere die Zirkulation
  • Schwellung reduzieren
  • Druck auf der Rückseite verringern

Aber es ist wahrscheinlich, dass Sie mitten in der Nacht die Seiten wechseln, und das ist in Ordnung. Es wird erwartet, dass Sie sich hin- und herbewegen, um Druck zu mindern - das ist natürlich. Was am wichtigsten ist, ist, dass Sie in den letzten zwei Trimestern vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen.

Was ist mit Magen schlafen?

Sie können auf dem Bauch, Rücken oder Seiten schlafen - aber viele Frauen finden nicht, dass das Schlafen auf dem Bauch ideal ist. Wenn Sie nur auf dem Bauch oder Rücken einschlafen können, müssen Sie tun, was das Beste für Sie und Ihre Schwangerschaft ist.

Schlafen auf Ihrer Seite ist die absolut beste Position für eine schwangere Frau, aber fühlen Sie sich frei, sich an jede Schlafposition anzupassen, wo Sie tatsächlich ein paar Minuten Schlaf bekommen können. Wenn diese Position Ihr Bauch ist, ist das vollkommen akzeptabel.

4 Tipps für einen guten Schlaf

Schlafpositionen während der Schwangerschaft können mit ein paar Anpassungen noch komfortabler gemacht werden. Und Sie müssen möglicherweise auch Ihre Position anpassen oder die Position basierend auf dem, was Sie fühlen, anpassen. Sie können Sodbrennen oder saurem Reflux haben, oder Sie können feststellen, dass Ihre Hüften schmerzen und schlafen auf Ihrer Seite macht den Schmerz noch schlimmer.

Die ideale Lösung besteht darin, Ihre Positionen geringfügig zu ändern:

  1. Kurzatmigkeit:Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Schlafen Atemnot haben, legen Sie ein Kissen unter Ihre Seite, um Ihre Brust leicht anzuheben.

  2. Sodbrennen:Sodbrennen kann noch schlimmer sein, wenn Sie sich hinlegen, weil es die Säuren in Ihrem Magen in Ihren Hals wandern lässt. Stützen Sie Ihren Kopf mit mehr Kissen oder legen Sie ein paar Bücher unter Ihr Kopfkissen, damit Ihr Kopf angehoben wird. Halten Sie den Kopf hoch, um sicherzustellen, dass die Säure in Ihrem Magen bleibt. Und wenn Sie diese Position unangenehm finden, können Sie Kissen unter Ihrem unteren Rücken und höher platzieren, so dass Ihr Kopf und die Mitte erhöht sind.
  1. Rücken-und Magen-Unterstützung:Frauen finden oft, dass egal was sie tun, sie aufwachen auf dem Rücken mit Schmerzen. Das Stützen eines Kissens unter den Knien oder dem Bauch kann helfen. Wenn Sie in einer Seitenschlafposition bleiben möchten, positionieren Sie ein Kissen unter Ihrem Rücken, um zu verhindern, dass Sie sich beim Schlafen umdrehen.
  2. Knie- und Hüftschmerzen: Wenn deine Knie oder Hüften beim Schlafen auf deiner Seite schmerzen, lege ein Kissen zwischen deine Knie. Ein Kissen hilft, den Druck auf die Knie zu verringern und die Hüften wieder in die richtige Position zu bringen, so dass sie nicht schmerzen. Ein Körper- oder Schwangerschaftskissen hilft auch, weil diese langen Kissen verwendet werden können, um die Knie gepolstert zu halten, und unter Ihrem Körper eingewickelt werden können, um auch Kurzatmigkeit zu bekämpfen.

In einer Position zu bleiben, die unbequem ist, wird die Schwangerschaft für eine werdende Mutter nur mühsamer und belastender machen. Einige Anpassungen, wie die oben aufgeführten, werden Wunder für Sie und Ihr Baby bewirken.

Und wenn Sie feststellen, dass Sie weiterhin Schwierigkeiten beim Schlafen haben, können Sie einige der folgenden Tipps ausprobieren, die Ihnen weiterhelfen werden:

  • Reduzieren Sie die Hitze:Die Körperwärme einer Frau nimmt während der Schwangerschaft zu. Aufschwitzen macht keinen Spaß. Senken Sie die Hitze vor dem Schlafengehen, um ein wenig komfortabler zu sein.
  • Stoppen Sie den Snack vor dem Schlafengehen:Sie haben Hunger oder Angst, dass Ihr Baby die ganze Nacht hungrig sein wird, wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht essen. Essen vor dem Schlafengehen führt zu saurem Reflux und Sodbrennen. Sie können dies bekämpfen, indem Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen oder trinken.
  • Nicht zu lange schlafen: Es ist in Ordnung, mehrmals am Tag zu schlummern, aber wenn du über 30 Minuten schläfst, wachst du oft schläfrig und launisch auf - kein Spaß.
  • Trennen:Schalten Sie den Laptop aus, setzen Sie das Handy auf Vibrieren und trennen Sie es vor dem Schlafengehen. Wenn du aufwachst, um zu lesen, was deinem besten Freund auf Facebook passiert ist, wirst du nicht die Nacht durchschlafen können. Trennen ist die beste Option.

Richtige Schlafpositionen während der Schwangerschaft und die oben genannten Tipps ermöglichen es Ihnen, bequem die ganze Nacht lang zu schlafen, egal in welchem ​​Trimester Sie sind.