25 Beste Lebensmittel, um Ihre Ausdauer zu steigern

Weibliches Video: TOP 5 LEBENSMITTEL - Ausdauer verbessern & Kondition steigern | Andiletics (Juni 2019).





Anonim

Haben Sie nach dem Laufen oder Laufen auf einer kurzen Strecke unerträgliche Schmerzen? Oder sich schnell außer Atem und müde fühlen? Nun, wir alle neigen dazu, es dem Alter vorzuwerfen, aber ich denke gerne, dass du nie alt bist, wenn du an Körper und Geist jung bist. Um einen gesunden und gesunden Körper zu bekommen, müssen Sie genügend Energie haben, um eine starke Ausdauer aufzubauen. Aber das Problem ist, dass du keine Stärke kaufen kannst, du musst es verdienen, indem du Änderungen im Lebensstil machst. Und eine der Veränderungen ist nahrhafte und widerstandsfördernde Lebensmittel zu essen. In diesem Artikel werde ich über 25 Ausdauer-Building-Lebensmittel diskutieren, die dir helfen werden, es bei deiner nächsten Trainingseinheit zu töten oder zu laufen und ohne atemlos zu laufen. Aber zuerst, sehen wir, welche Makronährstoffe und Mikronährstoffe die primären Energiequellen sind. Lass uns anfangen!

1. Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus Ballaststoffen und Stärke. Komplexe Kohlenhydrate unterscheiden sich von einfachen Kohlenhydraten, weil einfache Kohlenhydrate wie weißer Zucker, brauner Zucker, Honig, Ahornsirup usw. leicht im Blut absorbiert werden, was zu einem Anstieg der Blutglucose führt. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsam und reich an Ballaststoffen verdaut. Sie liefern eine Menge Energie, die als Treibstoff für unsere Muskeln und unser Gehirn verwendet wird. Lösliche Fasern wie Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Reiskleie, Hafer, brauner Reis und Gerste kontrollieren den Blutzuckerspiegel und senken den Cholesterinspiegel. Unlösliche Ballaststoffe wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Getreide, Weizenkleie, Maiskleie, Gemüse und Nüsse helfen beim Aufbau von Ausdauer. Diese Nahrungsmittel zerfallen in Glukose und liefern eine Menge Energie.

2. Proteine ​​

Proteine ​​aus Nahrungsmitteln werden von unserem Verdauungssystem in Aminosäuren zerlegt. Diese Aminosäuren werden für den Muskelaufbau und die Reparatur verwendet und bilden Hormone, rote Blutkörperchen und andere Gewebe im Körper. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Entwicklung eines gesunden Immunsystems. Proteine ​​haben eine höhere Stoffwechselrate als Fette und helfen uns, mehr Kalorien zu verbrennen. Quellen für Proteine ​​sind Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse, Hülsenfrüchte und Nüsse.

3. Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht. Sie sollten eine erforderliche Menge an gesundem Fett in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Fette sind erforderlich, um die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K zu erhöhen. Es ist wichtig, gesunde Fett-Optionen zu verwenden, die Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Mandeln, Walnüsse und Pflanzenöle liefern. Diese Fette sind verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers.

4. Eisen und Kalzium

Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das hilft, starke Knochen in unserem Körper aufzubauen.Eisen wird von den roten Blutzellen benötigt, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Mangel an Eisen in der Ernährung macht Sie anämisch und führt zu einem Verlust der Ausdauer. Einige eisenhaltige Lebensmittel sind Brokkoli, Spinat, Fleisch, Bohnen und Nüsse. Calcium kann durch den Verzehr von Milch, Käse, Joghurt, grünem Blattgemüse und Sardinen gewonnen werden.

5. Vitamin C

Es ist notwendig, Früchte zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C hilft, unser Immunsystem zu stärken und reguliert die chemischen Reaktionen in unserem Körper. Quellen von Vitamin C sind Orange, Kiwi, Zitrone, Limette, Preiselbeere, Apfel, Guave, Grapefruit, Trauben, Spinat, Grünkohl, Paprika, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Stachelbeere, Schnittlauch, Basilikum und Thymian.

Dies sind die 5 Makronährstoffe und Mikronährstoffe, die Sie beim Kauf Ihres Lebensmittels beachten sollten. Enthalten Sie mehr von den unten aufgeführten 25 Ausdauerfördernden Nahrungsmitteln.

Ausdauer Lebensmittelliste - Top 25

1. Mandeln

Mandeln gelten als die gesündesten Lebensmittel der Welt. Sie sind reich an Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind eine ausgezeichnete Energiequelle und sammeln sich nicht im Körper an. Sie bauen starke Knochen, nähren die Gehirne, verbessern die Gesundheit des Herzens und halten Sie den ganzen Tag über Energie.

2. Äpfel

Rote Äpfel sind reich an Antioxidantien, sind reich an Ballaststoffen, Eisen, Vitaminen und Mineralstoffen. Apfel stärkt das Immunsystem, entgiftet die Leber, kontrolliert das Gewicht und erhält ein gesundes Herz. Die lösliche Faser hält Sie für eine längere Zeit voll und energetisch. Bügeln das Hämoglobin im Blut, erhöht den Sauerstoff für die Muskeln und baut Ausdauer auf.

3. Banane

Bananen sind eine reiche Quelle von Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Kalium und Fruktose. Bananen liefern sofortige Energie und erhöhen auch die Ausdauer. Bananen lösen die Freisetzung von Dopamin aus, das Konzentration und Konzentration unterstützt. Es ist so vorteilhaft wie ein Sport Energy Drink!

4. Mais

Mais ist reich an Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen und Antioxidantien. Mais liefert gesunde Kalorien für den Stoffwechsel und verhindert signifikant verschiedene Beschwerden. Mais ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate. Mais senkt Cholesterin, verbessert die Herzfunktion und baut Ausdauer auf. Es liefert dem Körper leicht verfügbares Glykogen, das sofort Energie erzeugt.

5. Huhn

Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß. Es unterstützt ein gesundes Körpergewicht, fördert das Wachstum und die Entwicklung von Muskeln und unterstützt den Gewichtsverlust. Huhn verbessert die Ausdauer, indem es den ganzen Tag über zufrieden und energisch bleibt. Hühnchen essen verbessert die Knochengesundheit, baut Muskeln auf, verbessert die Immunität und lindert Stress.

6. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind sehr reich an Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen in Lebensmitteln verbessert. Zitrusfrüchte sind großartige Energiebooster; Sie reinigen den Körper und erhöhen die Immunität. Ein Glas Zitronensaft erhöht die Aufnahme um etwa 10 Prozent.

7. Rote-Bete-Saft

Rote Bete sind reich an Kalium, Ballaststoffen und den Vitaminen A und C. Diese Nährstoffe helfen, Ausdauer aufzubauen und Erschöpfung zu reduzieren.Rote Bete Saft ist dafür bekannt, Müdigkeit zu beseitigen. Ein Glas Rote-Beete-Saft vor dem Training zu trinken kann die Energie erhöhen.

8. Bohnen

Bohnen sind reich an Eisen, Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Mineralien. Sie sorgen für eine vollständige Ernährung und verbessern die Ausdauer, indem sie die Sauerstoffkapazität des Blutes erhöhen.

9. Brauner Reis

Brauner Reis ist mit Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten beladen. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B-Komplex. Brauner Reis ist weniger stärkehaltig und benötigt daher mehr Zeit für die Verdauung. Das hält den Magen lange voll, regt den Körper an und hilft, die Ausdauer zu erhalten.

10. Kaffee

Kaffee ist ein Instant-Energie-Booster. Es stimuliert und energetisiert Ihr Gehirn und macht es aufmerksam und aktiv. Überschüssiges Koffein oder Kaffee ist schädlich. Es kann jedoch in begrenzten Mengen verwendet werden, um Migräne zu heilen und das erforderliche Maß an Ausdauer zu bekommen.

11. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind eine ausgezeichnete Alternative zu raffiniertem Zucker. Sie sind mit verschiedenen essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und essentiellen Fettsäuren gefüllt, um einen gesunden und energetischen Körper zu erhalten. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sorgen für viel Energie und Ausdauer.

12. Eier

Eier sind eines der nahrhaftesten Nahrungsmittel und eine große Proteinquelle. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Obwohl Eier einen hohen Cholesterinspiegel haben, beeinflussen sie nicht den Blutcholesterinspiegel. Sie sind ein gesundes Essen, das die Ausdauer steigert und den ganzen Tag über die Energie hoch hält.

13. Fisch

Fisch ist unglaublich nahrhaft. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Fisch essen ist vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens, die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Fische liefern mageres Eiweiß und alle anderen Nährstoffe, die für optimale Ausdauer benötigt werden.

14. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien. Es hilft, das System zu entgiften und macht mehr Energie. Es ist ein Gehirn Stimulans wie Koffein, aber ist eine gesündere Wahl. Grüner Tee senkt den Cholesterinspiegel, hilft beim Abnehmen und baut Ausdauer auf.

15. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mikronährstoffen. Vitamin C erhöht die Ausdauer, und die Ballaststoffe benötigen länger, um den Blutzuckerspiegel zu halten.

16. Lean Meat

Mageres Fleisch ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle und hat wenig Fett und Kalorien. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Mageres Fleisch liefert die notwendigen Proteine ​​für einen energetischen und hochaktiven Lebensstil. Es baut Muskeln auf, stärkt den Körper und erhöht die Ausdauer.

17. Maca

Maca ist ein Super-Lebensmittel, das medizinische Eigenschaften hat. Es verbessert die männliche Fruchtbarkeit und Libido. Maca-Wurzel ist hauptsächlich in Pulverform erhältlich. Dies ist eines der besten Lebensmittel, die die sexuelle Ausdauer steigern und medizinisch verschrieben werden, um das Liebesleben zu verbessern.

18. Kürbis

Kürbisse sind ernährungsmäßig verpackt, reich an Vitamin A, Ballaststoffen und sind kalorienarm.Kürbiskerne sind sehr nahrhaft und enthalten Proteine ​​und eine Vielzahl von Mineralien wie Magnesium, Mangan, Zink und Kupfer. Kürbis wirkt sich positiv auf Hormone aus. Es erhöht die Ausdauer und macht Sie fitter und energischer.

19. Granatapfel

Granatäpfel sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie fördern gesunde Knochen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und stärken die Immunität und Ausdauer. Granatapfel hat einen hohen Gehalt an Polyphenolen und hilft Muskelentzündungen und Schmerzen zu beseitigen.

20. Haferflocken

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate. Diese brechen langsamer zusammen und benötigen mehr Zeit für die Verdauung. Dies hilft, Ihren Magen für eine längere Zeit voll zu halten. Haferflocken sind kraftvoll und versorgen Sie viele Stunden lang mit Energie. Es hält den Blutzuckerspiegel optimal und erhöht die Ausdauer.

21. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist eine ausgezeichnete Nahrung, um die Ausdauer zu erhöhen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Herz und Gehirn benötigt werden. Da Erdnussbutter einen hohen Kaloriengehalt hat, dauert es länger zu verdauen. Der Verzehr von Erdnussbutter mit komplexen Kohlenhydraten hält Sie lange satt.

22. Quinoa

Quinoa ist ein Superkorn, das reich an Aminosäuren, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen ist. Es ist proteinreich und hat doppelt so viel Ballaststoffe wie andere Körner. Es liefert sofortige Energie und hält das Energieniveau den ganzen Tag hoch. Quinoa gilt als Kraftfutter für Sportler und steigert ihre Ausdauer.

23. Rote Trauben

Rote Trauben sind reich an natürlichen Zuckern, die sofortige Energie liefern und Ausdauer aufbauen. Diese enthalten auch Resveratrol, das ein großer Energie-Booster ist.

24. Sojabohnen

Sojabohnen sind die reichste Quelle von Pflanzenproteinen und gehören zu den besten Nahrungsmitteln, um die Ausdauer zu erhöhen. Sie sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sojabohnen helfen, die Muskelkraft zu erhöhen und bieten Ausdauer, um eine längere Dauer körperlicher Aktivität aufrecht zu erhalten.

25. Sonnengetrocknete Tomaten

Sonnengetrocknete Tomaten sind eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie enthalten auch Kalzium und fördern ein gesundes Herz und starke Knochen. Sonnengetrocknete Tomaten liefern 1/3 der RDA von Eisen und helfen den Muskeln, mehr Sauerstoff zu bekommen.

Stamina Building Superfoods für Sportler:

Athleten benötigen Tonnen von Energie, um für längere Zeit aufrecht zu erhalten. Einige der Lebensmittel können in der Tat als Superfoods markiert werden, da sie helfen, das Niveau von Ausdauer, Ausdauer und Energie zu erhöhen. Einige nahrhafte Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken und Süßkartoffeln sind ausgezeichnete Energiequellen für Läufer. Einige der Ausdauer erhöhen Lebensmittel sind:

1. Bananen:

Bananen liefern intelligente Kohlenhydrate, um das Energieniveau zu erhöhen, das für eine lange Distanz erforderlich ist. Sie sind ein Grundnahrungsmittel für die meisten Athleten.

2. Grünkohl:

Dieses grüne Blattgemüse ist mit Ballaststoffen, Vitamin K zur Verbesserung der Knochenstärke und Nährstoffen zur Senkung des Blutcholesterins gefüllt.

3. Haferflocken:

Bio-Haferflocken bieten reichlich Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.Haferflocken, mit frischen Früchten und Leinsamen, macht ein nahrhaftes Frühstück.

4. Walnüsse:

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie steigern die Ausdauer und verleihen jeder Diät einen köstlichen Crunch.

5. Süßkartoffel:

Süßkartoffeln sind mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt. Sie sind großartig nach einem anstrengenden Training und machen eine hervorragende Ergänzung Mahlzeit.

6. Wildlachs:

Lachs ist die größte Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist mit Nährstoffen beladen und fördert die Stoffwechselvorgänge im Körper.

7. Chia Samen:

Chiasamen sind eine gute Ergänzung zu jeder Mahlzeit oder Snack. Diese sind mit allen 20 Aminosäuren gefüllt und sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.

Zur Steigerung der Ausdauer durch Lebensmittel ist eine ausgewogene Ernährung notwendig. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser und bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Machen Sie regelmäßige Übungen und führen Sie körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Joggen usw. durch, die Sie gerne machen. Gönnen Sie sich genügend Ruhe und führen Sie einen aktiven und gesunden Lebensstil!

Kennen Sie andere Ausdauer-Lebensmittel, die in dieser Liste fehlen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

Empfohlene Artikel:

  • 9 Effektive Möglichkeiten, Ihre Ausdauer für den Lauf zu erhöhen
  • 7 Effektive Möglichkeiten, Ausdauer für den Fußball zu erhöhen
  • 3 Einfache Möglichkeiten, Ausdauer für das Schwimmen zu erhöhen
  • 12 Effektive Möglichkeiten, Ihre Ausdauer zu erhöhen Natürlich
  • 5 Effektive Yoga-Posen erhöhen Ihre Ausdauer

Die Nachteile der Kompostierung

Kompostierung wird allgemein als eine der besten Methoden zur Erhaltung und Verbesserung der Fruchtbarkeit Ihres Gartenbodens angesehen. Es ist sicherlich von großem Wert, organische Abfallprodukte in eine humusreiche Bodenverbesserung umzuwandeln, die mit nützlichen Mikroben wimmelt. Kompostierung hat seine Nachteile, und Sie sollten ...