15 wege zur vermeidung von rückenschmerzen aufgrund der schwangerschaft

Weibliches Video: Dehnungsstreifen | Schwangerschaftsstreifen | Tipps und Tricks | Sophia Thiel (Dezember 2018).



 
Anonim

Schwangerschaft kann mit Nebenwirkungen einhergehen, wobei Rückenschmerzen zu den häufigsten gehören. Sie können es während der Wehen erleben, und es könnte sogar bleiben, nachdem Ihr Neugeborenes angekommen ist. Es gibt 50% Chancen für Rückenschmerzen als Nebeneffekt der Schwangerschaft auftreten, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihren Rücken vor den Schmerzen retten können. Wir sagen Ihnen wie:

Was während der Schwangerschaft zu tun ist:

Der Rückenschmerz während der Schwangerschaft ist auf Ihr Baby zurückzuführen, das sein Gewicht über den Rücken in Richtung fortgeschrittenes Schwangerschaftsstadium drückt. Die Schmerzen können von leicht bis extrem variieren. Relaxin, ein Hormon, das hilft, die Bänder zu lockern, die Ihre Rückengelenke und Ihr Becken unterstützen, macht Ihren Körper geschmeidig für die Geburt.

  1. Eine Möglichkeit, über das Unbehagen hinwegzukommen, ist eine warme Dusche und sanfte Übungen, um den Schmerz zu lindern. Es ist am besten, Over-the-Counter-Medikamente wie Ibuprofen dieses Mal zu vermeiden.
  1. Erwägen Sie, Therapien wie Osteopathie und Chiropraktik zu nehmen, auch wenn Sie möglicherweise während der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt Rücksprache halten müssen.
  1. Verwenden Sie Kissen und Kissen, damit Sie sich im Bett wohl fühlen, besonders wenn Sie schwanger sind: Ihre Beule kann, wenn sie nicht gestützt wird, auf Ihren unteren Rücken ziehen.
  1. Wenn Sie schwanger sind, können Sie Kissen und Kissen verwenden, um sich im Bett wohl zu fühlen. Ihr unterer Rücken muss gestützt werden, wenn Sie nicht möchten, dass die Beule Ihren Rücken zieht.
  1. Eine Möglichkeit, das Segeln reibungslos zu gestalten, besteht darin, die Höhe Ihres Kinderbettes oder -stuhls so einzustellen, dass die Biegung minimiert wird.
  1. Tragen Sie immer flache Schuhe, um Schäden an Becken und Gebärmutter zu vermeiden. Die beiden müssen ausgerichtet sein.
  1. Mache die meisten deiner Aufgaben im Sitzen, anstatt sie im Stehen zu erledigen.
  1. Es ist immer gut, gerade zu sitzen, statt sich zu bücken. Sie können ein kleines Booster Kissen verwenden oder einfach ein aufgerolltes Handtuch hinter Ihrem Rücken zu stecken, kann eine ziemliche Erleichterung sein.
  1. Es ist keine schlechte Idee, im Schneidersitz auf dem Boden zu sitzen, um die Wirbelsäule zu strecken und zu strecken.

Während der Wehen:

Die Belastung der Geburt reicht aus, um Rückenschmerzen zu verursachen. Wenn Ihr Baby die Kopf-nach-unten-Position einnimmt, während es Ihrem Becken zugewandt ist und seine Wirbelsäule mit der Ihres Körpers ausgerichtet ist, dann ist es sicher, dass es mehr Belastung und daher Rückenschmerzen verursacht. Einige glauben auch, dass Epiduralanästhesie zu Rückenschmerzen führt.

  1. Lassen Sie Ihren Mann oder Ihre Tochter den Rücken leicht massieren, um Sie von den Schmerzen zu befreien.
  1. Holen Sie sich heiße oder kalte Kompressen auf dem unteren Rückenbereich.
  1. Starken Gegendruck anlegen.
  1. Gehen Sie auf Hydrotherapie wie Geburtsbecken.

Nachdem Ihr Baby angekommen ist:

Es ist nicht nur die Belastung bei der Geburt, sondern auch die Relaxin, die in Ihrem Körper für die nächsten zwei Monate oder so gehalten wird, die Sie anfällig für Rückenschmerzen in den ersten Tagen der postpartalen macht Zeitraum. Ihre Bänder brauchen mindestens fünf Monate, um wieder zu Kräften zu kommen.Sanfte Übungen sind wichtig, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.

  1. Entspannen Sie sich so viel wie möglich in den ersten postpartalen Tagen. Suchen Sie Hilfe von Familie und Freunden für die Hausarbeit. Ihr einziger Schwerpunkt sollte diesmal sein, Ihr Baby zu regenerieren und zu pflegen.
  1. Achten Sie beim Stillen darauf, dass Sie gerade und auf einer niedrigen Standfläche sitzen, während sich Ihre Füße auf dem Boden befinden. Denken Sie auch daran, sich nicht zu beugen, während Sie stillen, sondern Ihr Baby auf einem Kissen auf Ihrem Schoß zu unterstützen, anstatt es auf Ihrem Arm zu tragen.