11 Beste Eisenquellen Reichhaltige Nahrungsmittel Für Teenager

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Anonim

Hat Ihr Teenager stattdessen auf Junk Food gelacht eine gesunde Ernährung zu konsumieren? Machst du dir Sorgen, dass dein Teenager nicht die essentiellen Nährstoffe während ihrer Wachstumsjahre bekommt?

Eisen ist ein Mineral, das vor allem im Teenageralter die allgemeine Gesundheit und Entwicklung unterstützt. Lesen Sie den Artikel, um zu erfahren, wie Eisenmangel Ihren Teenager beeinflussen kann. Erfahren Sie auch über verschiedene Eisen reiche Lebensmittel für Jugendliche.

Warum ist Eisen wichtig für Jugendliche?

Eisen ist ein Mineral, das in bestimmten Lebensmitteln in natürlicher Form vorkommt (1). Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu verschiedenen Teilen des Körpers zu transportieren. Es ist auch sehr wichtig für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln und des Gehirns Ihres Teenagers (2). Keine Eisen-reiche Diät kann zu einem Eisenmangel in Ihrem Teenager führen. Vor allem nach Beginn der Pubertät kann es auch zu Anämie kommen.

Was ist Anämie?

Hämoglobin ist das Protein, das Sauerstoff von den Lungen Ihres Teenagers zu den verschiedenen Körpergeweben transportiert. Die roten Blutkörperchen im Körper deines Teenagers haben Eisen in seinem Hämoglobin. Eisen verleiht Hämoglobin die Stärke, den Sauerstoff durch das Blut zu transportieren. Wenn Ihr Teenager einen Mangel an Eisen hat, bedeutet dies, dass sein Körper nicht in der Lage ist, genug Hämoglobin zu produzieren. Es bedeutet, dass Ihr Teenager eine geringe Anzahl von roten Blutkörperchen oder Anämie hat. Anämie beeinflusst direkt, wie der Körper Ihres Teenagers funktioniert.

Was sind die Eisen reichen Lebensmittel für Jugendliche?

Hier ist eine Liste von eisenreichen Lebensmitteln für Teenager, die Sie regelmäßig in ihre Ernährung aufnehmen sollten (3):

  • Grünes Gemüse wie Spinat, grüner Pfeffer, Broccoli-Stiel, Kartoffel
  • Linsen, Bohnen, Tofu, Limabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Kidneybohnen
  • Fleisch wie Rind, Schinken, Hühnerleber, Pute
  • Fisch wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Schellfisch, Kalbfleisch
  • Meeresfrüchte wie Austern und Muscheln Mit Eisen angereichertes Getreide
  • Kürbis-, Kürbis- oder Sesamsamen
  • Weizenkeime
  • Trockenfrüchte wie Walnüsse, Pistazien, Pflaumen, Pfirsiche, Rosinen und getrocknete Aprikosen
  • Reis
  • Nudeln, Brot und Bagel
  • Zu ​​beachtende Punkte:

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Ihrem Teenager helfen, Eisen besser aufzunehmen. Auf der anderen Seite gibt es einige Nahrungsmittel, die die Eisenaufnahme behindern können (4). Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

Bitten Sie Ihren Teenager, Getränke wie Tee oder Kaffee zu meiden, damit sie Eisen besser von ihrer Diät aufnehmen kann.

  • Ihr Teenager muss während einer eisenreichen Diät jegliche Kalziumaufnahme vermeiden.
  • Steigern Sie die Zufuhr von Vitamin C im Teenageralter, um die Eisenaufnahme zu steigern. Lebensmittel wie Erdbeeren, Brokkoli oder Orangensaft sind reich an Vitamin C.
  • Sollte ich Eisen Ergänzungen für Jugendliche geben?

Wenn Ihr Teenager an einem akuten Eisenmangel leidet, kann Ihr Arzt Ihnen ein Eisenpräparat empfehlen.Er wird Sie auch über die Dosierung beraten.

So wie ein Eisenmangel nicht gut ist, verursacht eine Überdosis Eisen ebenfalls verschiedene Gesundheitsrisiken. Es kann sich in einigen Fällen auch als tödlich erweisen.

Geben Sie Ihrem Kind eine ausgewogene Ernährung, damit es alle wichtigen Nährstoffe auf natürlichem Wege bekommen kann.

Jetzt wissen Sie, was Sie in die Ernährung Ihres Teenagers einbeziehen müssen, um die Gefahr einer Anämie in Schach zu halten.

Also, warum warten? Probieren Sie einige gesunde, eisenreiche Rezepte, um die Geschmacksnerven Ihrer Jugendlichen zu verwöhnen.

Wenn Ihr Teenager an Anämie leidet, teilen Sie bitte Ihre Liste der Dos und Don'ts. Außerdem, wenn Sie einige köstliche eisenreiche Rezepte kennen, über die Ihr Teenager sabbert, schreiben Sie bitte zurück. Wir würden gerne von Ihnen hören!

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