108 Surya Namaskar - Was ist der richtige Zeitplan zu folgen?

Weibliches Video: Suryanamaskar / Der Sonnengruss 01 (Kann 2019).





Anonim

""Yoga? Ich bin mir nicht sicher, ob es für mich bestimmt ist. Ich meine, ich bin jung. Ist Yoga nicht für ältere Menschen? Okay, okay, wenn es dir so viel bedeutet, werde ich es versuchen! ""Das sind die Worte, die ich aus meiner Kehle herausholte, während ich mit meinem lieben Freund sprach, der vorgeschlagen hatte, dass ich (jung, aktiv und unbesiegbar) Yoga für meine Rückenschmerzen ausprobieren würde (Richtig, die aktive mich hatte schreckliche Folgen) Rückenschmerzen!) und das auch bei Schwangerschaft !

Ich entschied mich Yoga zu geben, mehr, um ihre vehementen Argumente zu beschwichtigen, als davon zu profitieren. Und keine Preise, um zu raten, was sie mich in der ersten Sitzung gemacht hat - die SUYRA NAMASKAR!. Ich begann aufrichtig zu denken, dass mein Freund verrückt war. Wer bittet eine schwangere Frau, sich zu einer Zeit zu drehen, zu beugen und zu strecken, wenn alle anderen mich nicht einmal zu tief atmen lassen würden? Unnötig zu sagen, dass ich mich innerhalb von zwei Tagen besser fühlte.

Vorteile von 108 Surya Namaskar

Also, warum sollte jemand verrückt genug sein, Surya Namaskar 108 mal zu machen? Jeder Yoga-Neuling, der gesehen hat, was damit verbunden ist, würde die Idee ablehnen. Doch am 7. April 2012 nahmen Millionen die gleiche ""Yogathon"" Herausforderung an und schlossen sie erfolgreich ab. Hier sind einige Vorteile von 108 Surya namaskars:

  • Verschiedene Muskelgruppen werden abwechselnd gestreckt und kontrahiert - keine Muskelzerrung
  • Erhöhte Flexibilität und Ausdauer
  • Gereinigte Chakren oder Nervenzentren
  • Tief Atmen reinigt das Atmungssystem
  • Flachere Bauchmuskeln, stärkere Wirbelsäule, festere Muskeln - muss ich mehr sagen?
  • Macht Sie mental ruhig und ausgeglichen

[Lesen: Kalorien für Surya Namaskar ]

Wie bereitet man Körper und Geist auf die Herausforderung vor?

Die Herausforderung Surya Namaskar 108 kann für viele eine Herausforderung sein. Es wird empfohlen, dass Anfänger, Schwangere und Rückenschmerzpatienten diese Routine vermeiden, ohne zuvor ihre Ärzte zu konsultieren. Die mutigen Herzen des Experten können jedoch schon lange im Voraus planen und vorbereiten. Denken Sie daran, es wird nicht an einem Tag passieren. Sie müssen zuerst Ihre körperliche Verfassung und Ausdauer beurteilen. Der unten angegebene Zeitplan folgt einem Muster, das über einen Monat verteilt ist; Befolgen Sie den Zeitplan, um stressbedingte Verletzungen und Fehlschläge zu vermeiden. Drücken Sie sich nicht zu hart. Es ist kein Wettbewerb zu gewinnen, sondern ein Gesundheitsgipfel. Bleiben Sie hydratisiert, essen Sie gut und vergessen Sie nicht, Auszeiten für die Erholung zu nehmen. Denken Sie daran, dass dieser Zeitplan nicht in Stein gemeißelt ist. Sie kennen Ihren Körper am besten, kennen Ihre Grenzen und sind auf eine Verzögerung von ein paar Tagen vorbereitet, bevor Sie Ihr endgültiges Ziel von 54 Sonnengrüßen erreichen.

Erreichen des 108-Zipfels

Der 108-Sonnen-Gruß wird von vielen Prominenten und Yoga-Begeisterten als Elixier eines jungen Körpers und Geistes gefeiert. Es muss erwähnt werden, dass Körper und Geist nach jeder Sitzung Ruhe benötigen, wenn sie schneller werden. Deshalb müssen Sie den Körper mit sanften Dehnübungen aufwärmen und abkühlen, üben Sie Yoga Nidra , um den Körper zu entspannen, und denken Sie daran, keine Tage nach dem vorgeschlagenen Zeitplan zu überspringen.

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Woche 1 4 setzt 8 12 16 20 24 Rest
Woche 2 24 24 24 24 24 24 Rest
Woche 3 36 36 36 36 36 36 Rest
Woche 4 48 48 Rest 54 54 54 54

Die Lebenskunst legt ein weiteres Regime von zwei Wochen nach Erreichen der 108 Surya Namaskar Challenge nahe, bei der man die Begrüßungen, die allmählich von 54 auf 6 Sätze pro Tag zurückgehen.

Im Gegensatz zu dem Skeptiker, der nach vier Sitzungen aufgegeben hat, können Sie versuchen, den ganzen Weg für einen besseren Körper, Geist und Seele zu gehen. Es gibt nichts zu verlieren. Wenn alles andere fehlschlägt, wirst du zumindest mit dem Prahlen enden, etwas gemeinsam mit all den Yoga praktizierenden Prominenten zu haben - sie alle haben die 108 Surya Namaskar Challenge ausprobiert! Es ist eine Win-Win-Situation für Sie