Wie man mit emotionaler Not in der Ehe umgehen kann

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Anonim

Nach dem dritten Mal, wenn Ihr Mann mit Freunden zu spät ist, während Sie zu Hause auf die Kinder aufpassen, kann es schwierig sein, Ihre Gefühle zu begrenzen. Sie in einem Streit auszulassen, ist jedoch selten hilfreich, da sie den Fokus von seinem Verhalten auf Ihre Gefühle des Leidens verlagert. Ob das Problem, das Sie und Ihr Ehemann haben, groß oder klein ist, es ist wichtig, Ihre Emotionen so zu managen, dass sie die effektive Lösung von Eheproblemen nicht beeinträchtigen.

Physische Entfernung

Wenn Sie sich aufregen, weil Ihr Mann sich entscheidet, ein Baseballspiel zu gucken, anstatt das meterhohe Gras im Garten zu mähen, sich im Wohnzimmer aufzuhalten und ihn in seinem Liegestuhl entspannen zu sehen, kann sich unerträglich fühlen. Entfernen Sie sich körperlich aus der Situation und gehen Sie mit einem Freund auf einen Kaffee, damit Sie nicht den Nachmittag damit verbringen, sich über seinen Mangel an Verantwortung zu ärgern. Oder nehmen Sie die Kinder für den Nachmittag raus. Wenn er deine Gefühle während eines Streits verletzt, gehe spazieren. Herumhängen wird nur die Chancen erhöhen, dass Sie sich mit Ihren Emotionen zurückschlagen werden.

Fokus ändern

Wenn Ihr Ehemann passiv beisitzt, während Ihre Schwiegermutter vorschlägt, dass Ihre Kindererziehung etwas zu wünschen übrig lässt, könnte es verlockend sein, darüber nachzugrübeln, was er hätte sagen oder in eine Auseinandersetzung verwickeln sollen. Erlange eine ruhige Gelassenheit, um später auf rationale Weise mit Eheproblemen umzugehen. Um dies zu tun, verschiebe deinen Fokus von der Handlung, die dich wütend machte, auf etwas ganz anderes, zum Beispiel, welches Outfit du zur nächsten Geburtstagsparty deines Cousins ​​tragen solltest. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Kleiderschrank ist, anstatt auf die Bemerkungen Ihres Mannes oder dessen Fehlen, um Ihren Geist zu beruhigen.

Frage deine Annahmen

Wenn Sie mit Ihrem Ehemann verärgert sind, haben Sie möglicherweise zugrunde liegende Annahmen, die Ihre negativen Emotionen anheizen. Sie könnten übergeneralisieren und davon ausgehen, dass negative Ereignisse immer wieder auftreten werden, sagt Dr. Timothy Sharp vom Happiness Institute. Fordern Sie diese Annahmen heraus. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst denken, dass Sie dazu verdammt sind, in einem Schweinestall zu leben, den Rest Ihres Lebens, weil Ihr Mann nicht nach sich selbst abholen wird, erinnern Sie sich, dass die Anstellung einer Magd immer eine Option ist. Wenn Sie verärgert sind, weil Ihr Mann ständig mit seinem Chef flirtet, müssen Sie jedoch Ihre Gefühle anerkennen und die Situation ansprechen, wenn Sie ruhig sind.

Bestätigen

Bestätige, dass du unangenehme Emotionen empfindest und akzeptiere sie als Teil deiner gegenwärtigen Realität, rät die Beraterin Meg Selig in einem Artikel im Februar 2012 in "Psychology Today". Beachte, dass das Annehmen deiner Gefühle nicht bedeutet, dass du sie oder die Situation mögen musst. Erkenne, dass du nicht deine Gefühle bist. Zum Beispiel können Sie sich über Ihren Ehemann aufregen, nachdem Sie erfahren haben, dass er eine Beförderung abgelehnt hat. Das bedeutet nicht, dass du ein hasserfülltes Individuum bist - nur dass einige unangenehme Gefühle dich gerade durchdringen. Ihre Gefühle sind vorübergehend und harmlos, solange Sie nicht auf sie reagieren.