Wie viel Gewicht ist verloren 20 Minuten auf dem Stepper?

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Anonim

Fitness-Studios haben in der Regel eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die Sie verwenden können, um Gewicht zu verlieren. Zu diesen Maschinen gehört der Stepper, auch Treppensteiger genannt. Diese Maschine hilft Ihnen, die Handlung des Gehens eine Treppe hinauf zu simulieren, während Sie Kalorien verbrennen, um zum Gewichtverlust zu führen. Ein 20-minütiges Workout auf dem Stepper bringt keine merkliche Gewichtsabnahme, aber wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, machen Sie sich bereit, einige Pfunde zu verabschieden.

Gewicht verlieren

Regelmäßiges Training ist eine einfache Methode, Gewicht zu verlieren, aber das durchschnittliche Training führt nicht zu Ergebnissen, die Sie sofort sehen, wenn Sie auf eine Waage treten. Vielmehr können wiederholte Workouts genug Kalorien verbrennen, um Ihnen im Laufe der Zeit zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die Diätetikerin Juliette Kellow rät, ein Gewichtsverlustziel von bis zu 2 Pfund pro Woche festzulegen. Angesichts der Tatsache, dass es sinnvoll ist, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, trägt ein 20-minütiges Schritttraining nur zu einem Bruchteil dieser Gewichtsabnahme bei.

Kalorien verbrannt auf einem Stepper

Die Kalorien, die Sie brennen, wenn Sie den Stepper für 20 Minuten verwenden, hängen hauptsächlich von Ihrem Gewicht ab. HealthStatus berichtet, dass eine Person, die 155 Pfund wiegt, 164 Kalorien während des 20-minütigen Trainings verbrennt, während jemand, der 185 Pfund wiegt, 196 Kalorien während des gleichen Trainings verbrennt. Wenn Sie nur 20 Minuten für ein Training haben, halten Sie das Tempo Ihrer Schritte so hoch wie möglich, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.

Überlegungen zum Training

Es ist besser, 20 Minuten lang mit dem Stepper zu arbeiten, als ruhig zu bleiben, aber wenn Sie sich nicht dazu verpflichten, länger zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht den gewünschten Gewichtsverlust sehen. 300 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche zu erhalten ist ein effektiver Weg, um Fortschritte bei der Gewichtsabnahme zu machen. Wenn 300 Minuten auf dem Treppenstipper wie ein Luftwiderstand klingt, ergänzen Sie Ihr Stepping-Workout mit anderen Aerobic-Übungen, wie Joggen und Step-Aerobic.

Stepping Training

Ob Sie einen Stepper im Fitnessstudio verwenden oder sich für den Kauf einer Maschine für zu Hause entscheiden, machen Sie sich vor dem ersten Training mit den Funktionen der Maschine vertraut. Wenn Sie bereit sind, in Bewegung zu kommen, treten Sie auf die Maschine und beginnen Sie langsam mit dem Training. Halten Sie während des Trainings eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie die Versuchung, sich stark auf die Handläufe der Maschine zu stützen, da dies die Kalorienverbrennung reduziert. Reduziere deine Geschwindigkeit am Ende deines Workouts schrittweise, bis du in der Lage bist, die Maschine sicher zu verlassen.