"Apfel", "Birne", "Banane": Was ist Ihre Art von Fettablagerung?

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Anonim

Die Vollständigkeit kann unterschiedlich sein: Ein Teil des Überschusses wird auf den Hüften und dem Papst deponiert, während andere mit schlanken Beinen vollständig ihre Taille verlieren, der dritte gleichmäßig kurvig. Diese Merkmale der Figur hängen vom Prinzip ab, nach dem der Körper Fettspeicher speichert. Und wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre persönliche Art der Figur betrachten und wählen Sie die Taktik in Übereinstimmung mit ihren Eigenheiten von Fettablagerungen.

1. Art der Figur "Apfel".

Menschen mit diesem Körperbau haben meist breite Schultern und schmale Hüften und in der Regel schlanke Beine und Arme. Fett wird hauptsächlich im Bauchbereich abgelagert und beraubt die Figur der Taille fast vollständig, so dass sie wie eine bekannte Frucht aussieht. Es ist notwendig, so groß angelegte Fettvorräte so schnell wie möglich loszuwerden. Denn bei der Figur "Apfel" überwiegt nicht das subkutane, sondern das viszerale Fett, das die inneren Organe umgibt und die Funktion vieler Körpersysteme stört, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und hormonellen Störungen erhöht wird.

Ernährung: Eine richtig ausgewogene Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren und das innere Fett loszuwerden. Essen Sie ein bisschen: 5-6 mal pro Tag in kleinen Portionen. Reduzieren Sie die Aufnahme von tierischen Fetten (fettes Fleisch, Fett, Butter, Sahne). Stattdessen, lehnen Sie sich an Lebensmittel reich an Säuren wie Omega-3 und Omega-6 (roter Fisch, Meeresfrüchte, pflanzliche Öle, Nüsse (außer Erdnüsse) und Gemüse und Obst (außer Bananen und Trauben). Verwenden Sie allmählich einfache Kohlenhydrate aus der Ernährung auszuschließen - all die Süßigkeit und das Mehl, das in Überfluss in den Körper übergeht, wird zu Fett. Denken Sie daran: Essen und Trinken (reines Wasser, Kräuter- oder Früchtetee) sollten in gleichen Mengen in den Körper gelangen.

Übung: Um die Figur auszugleichen, müssen Sie den Bauch entfernen, die Taille betonen und die Muskelmasse im Unterkörper - am Po und Hüften - erhöhen. Regelmäßig (jeden Tag oder jeden zweiten Tag) die Presse schwenken und den Hula-Hoop (Reifen) drehen. Machen Sie Übungen an den großen Beinmuskeln, die helfen, die Hüften zu erhöhen: ein Treppentrainingsgerät, ein Fahrrad, Skier, ein Laufband mit einer Steigung, ein Rudergerät, Kniebeugen.

2. Art der Figur "Birne".

Die nächste ziemlich häufige Art der weiblichen Figur ist die "Birne" (das charakteristischste für Frauen). Fettablagerungen sammeln sich im unteren Teil des Körpers: an den Hüften, Gesäß, im Unterbauch. Diese Fettverteilung ist auf das hohe Niveau der Östrogenhormone zurückzuführen und ist charakteristisch für gesunde Frauen aus der Sicht des endokrinen Systems. Fettablagerungen häufen sich größtenteils unter der Haut an (im Gegensatz zur Figur-Apfel). Dies ist eine relativ günstige Art von Fettleibigkeit, die weniger gesundheitsgefährdend ist.

Ernährung: Frauen mit diesem Körperbau nehmen schnell zu. Um nicht "wie ein Sprung zu wachsen", müssen sie die verbrauchten Kalorien zählen und Essensmengen reduzieren. Versuchen Sie so wenig wie möglich Kohlenhydrate und stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Bananen) zu essen. Lieg auf vegetarische Suppen. Entfernen Sie süße Säfte und Soda von Ihrer Speisekarte. Ersetzen Sie sie durch frisch gepresste Gemüsesäfte, insbesondere Tomaten. Der Saft aus frischen Tomaten beschleunigt die Stoffwechselprozesse und ist für Mädchen, die abnehmen wollen, unverzichtbar.

Übung: Eine einfache Übung für die Beine und das Gesäß hilft, die Muskeln zu straffen. Stellen Sie sich auf alle Viere und stützen Sie sich auf die in den Ellenbogen gebeugten Arme, so dass Rumpf und Kopf eine gerade Linie bilden. Mehrere Male heben Sie das Knie am Knie gebeugt, ohne den Boden zu berühren. Mache 15 Mal mit jedem Fuß. Es wird nicht überflüssig sein zu massieren. Es kann nach dem Training oder in der Nacht gemacht werden. Massage aktiviert das Kreislaufsystem, beschleunigt die Zirkulation der Lymphe, regt metabolische Prozesse an. Wenden Sie ein Anti-Cellulite-Mittel an, strecken Sie die Beine und das Gesäß von unten nach oben, indem Sie die Handbewegungen drücken, mit Hilfe eines Massagegeräts oder speziellen Silikonkannen.

3. Art der Figur "Banane" (Rechteck, Lineal)

Dies sind schlanke Frauen mit fast der gleichen Breite von Schultern und Hüften und schwach ausgedrückten Taille haben praktisch keine Probleme mit Übergewicht. Mit unausgewogener Ernährung und unregelmäßiger körperlicher Aktivität werden sie leider immer fett. Fett akkumuliert hauptsächlich im Bauchbereich, was vor dem Hintergrund einer eher schlanken Figur am deutlichsten wird.

Ernährung: Missbrauche kein Mehl und keine süßen Gerichte, aber (dank der Genetik) hast du jedes Recht, sie nicht komplett aufzugeben. Versuchen Sie, den Kaloriengehalt von "Yummies" zu reduzieren und sie morgens zu verwenden. Ersetzen Sie die Süßwaren mit Frucht-Smoothies oder Gelee, Joghurt-Cocktails mit Beeren, Quark-Soufflé. Seien Sie vorsichtig mit Hülsenfrüchten und Kohl - sie verursachen Blähungen und erhöhen das Volumen weiter.

Aktivität: Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Fett am Bauch zu verlieren und die Muskeln der Presse zu stärken. Vernachlässige nicht die tägliche Ladung und schwinge die Presse. Wählen Sie beim Aerobic-Training dreimal wöchentlich Walking oder Jogging. Oft haben Frauen mit einer ähnlichen Figur ein anderes Problem - ihre Brüste verlieren schnell an Elastizität und Durchhängen. Um "weibliche Würde" nicht zu verlieren, trainieren die Muskeln der Brust. Verbinden Sie die Handflächen vor Ihnen, in der Brusthöhe. Drücken Sie sie und halten Sie für etwa fünf Sekunden. Mache 15-20 Wiederholungen. Liegestütze werden auch helfen, die Muskeln der Brust zu stärken. Langsam heben und senken Sie den Rumpf und richten Sie die Arme vollständig aus. Erhöhen Sie die Elastizität der Haut, und gleichzeitig und stärken Sie die Wände der Blutgefäße wird Kontrastdusche helfen. Gießen Sie die Brust in kreisenden Bewegungen aus der Dusche, abwechselnd warmes und kaltes Wasser. Beende mit kaltem Wasser. Tragen Sie nach dem Eingriff eine Feuchtigkeitscreme oder Creme für den Brusttonus auf.

Übergewicht greift uns nicht nur wegen Unterernährung und bewegungsarmer Lebensweise an, sondern auch aus ganz natürlichen Gründen.

Übergewicht nach der Schwangerschaft

Bist du kürzlich Mutter geworden und hast Angst, dass du noch nicht zur alten Form gekommen bist? Beruhige dich und übertreibe nicht. Jetzt ist es das Wichtigste, keine Fehler zu machen. Geben Sie dem Körper Zeit, sich zu erholen und zu erholen. Wenn Sie stillen, müssen Sie zum Wohle des Babys ausgewogen essen. Diäten und schneller Gewichtsverlust können die Laktation senken (oder komplett stoppen) - das sind schlechte Nachrichten. Aber es gibt einen guten: Während des Stillens zieht der Körper Energie aus Fettdepots. So (langsam aber sicher) können Sie das ganze Jahr über überschüssiges Gewicht loswerden.

Umverteilung von Fett während der Menopause.

Während der Menopause (dh nach dem Ende der Menstruation) sinkt die Sekretion der weiblichen Geschlechtshormone Östrogene. Es ist unter dem Einfluss von Östrogenen, dass das Ei im Eierstock reift. Sie bereiten auch den Körper der Frau für die Schwangerschaft vor und machen Fettreserven in den Hüften und im Hintern. Sobald die Menge an Östrogenen reduziert ist, wird ihre Aktivität von männlichen Sexualhormonen Androgene angenommen. Im oberen Teil des Körpers - im Bereich der inneren Organe und des Bauches - beginnt sich Fett im männlichen Typ abzulagern. Infolgedessen kann zentrale oder viszerale Fettleibigkeit gebildet werden, die viel gefährlicher als weibliche Fettleibigkeit ist. Um das Vorhandensein von zentraler Fettleibigkeit festzustellen, müssen Sie den Umfang der Taille und der Hüften messen. Wenn diese Zahlen gleich sind oder der Taillenumfang den Hüftumfang übersteigt, deutet dies auf viszerale Fettleibigkeit hin.

Ernährung: Berücksichtigen Sie, dass die starren Diäten nicht das gewünschte Ergebnis bringen, sondern im Gegenteil zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme beitragen. Tatsache ist, dass je weniger eine Person isst, desto mehr Energie wird zur Speicherung gespeichert, dh sie wird in Form von Fett gespeichert. Ausgang ist Ernährung mit weniger täglichen Kalorien als in einem jüngeren Alter. Versuchen Sie, die tägliche Anzahl der Kalorien für fünf oder sechs Mahlzeiten zu verteilen. Also, der Magen-Darm-Trakt wird ständig arbeiten und etwas von der Energie wegnehmen, so dass es nicht übermäßig wachsen kann.

Aktivität: Keine schwächenden Workouts. Schwimmen, frische Luft genießen, nach Belieben Yoga. Gewöhnlich wird stärkendes und fettes Brennen beim Nordic Walking - mit Skistöcken - anerkannt. Diese Art von Aktivität verbrennt bis zu 46% mehr Kalorien als normales Gehen, trainiert etwa 90% aller Muskeln des Körpers, verbessert das Herz und die Lunge.

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