10 Effektive Physikalische Therapie-Übungen zur Behandlung von Schulterschmerzen

Weibliches Video: Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen (Februar 2019).





Anonim

Haben Sie Ihre verletzt Schulter? Oder wirkt die Aussicht, nur die Schulter zu bewegen, schmerzhaft und erschreckend? Es ist wichtig, deinen Körper stark zu halten, und wenn es um Schultern geht, gibt es bestimmte Übungen, die dir helfen können!

Wenn Sie also wissen wollen, warum die Stärkung Ihrer Schulter ein Muss ist, und auch von den Übungen, die Ihre Schultern stark halten können, hat Sie dieser Beitrag abgedeckt! Mach weiter und lies weiter!

Warum ist es wichtig, Ihre Schultern zu stärken?

Schulter ist ein Gelenk, das für ziemlich viele Aktivitäten bewegt werden muss. Sagen Sie zum Beispiel, Sie müssen Ihre Schultern bewegen, um ein Objekt anzuheben, die Schubladen zu schließen oder die Tür zu öffnen. Fast alle Aktivitäten in deinem täglichen Leben erfordern, dass du deinen Arm bewegst und unweigerlich verlangst, dass sich die Schultern bewegen.

Wenn Ihre Schultern schwach sind, können Sie Inflexibilität haben. Aus diesem Grund wird empfohlen, regelmäßige Übungen durchzuführen, um die Schultern stark und leicht beweglich zu halten. Haben Sie jemals Physiotherapie für Schultern versucht?

Werfen wir einen Blick auf die effektiven Physiotherapie-Übungen für Schulterschmerzen:

Die unten genannten Übungen sind keine Schnickschnackaufgaben. Sie sind alle leicht und einfach durchzuführen, ohne dass zu viele Geräte benötigt werden. Außerdem brauchen Sie keinen physischen Trainer, der jedes Mal, wenn Sie eine dieser Übungen ausführen, auf Sie aufpasst. Die Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen.

1. Schulterblätter vorwärts gegen die Wand:

  1. Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken und Hals gerade.
  2. Halten Sie Ihre Hände an der Wand und halten Sie die Ellbogen gerade.
  3. Nun beuge dich leicht zur Wand, auf die du zeigst. Achten Sie während des Prozesses darauf, dass sich Ihr Rücken nicht verbiegt. Halte es gerade.
  4. Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach vorne. Bleibe 5 Sekunden in dieser Position. Gehe zurück in deine normale Stehposition. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal.

2. Schulterblatt-Achselzucken:

  1. Hier müssen Sie aufrecht mit dem Hals und Rücken gerade stehen.
  2. Halten Sie die Arme leicht von Ihrem Körper weg. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach vorne zeigen.
  3. Heben Sie jetzt Ihre Schulterblatt zu Ihrem Ohr. Halten Sie für 5 Sekunden und lassen Sie dann die Schulter fallen. Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Schulter. Schließe eine Zählung von 10 auf jeder Seite ab.

3. Shoulder Blade Squeeze:

Sie können diese Übung entweder im Sitzen oder im Stehen mit den Schultern ausführen.

  1. Halten Sie das Kinn geschlossen.
  2. Drücken Sie nun die Schulterblätter zusammen. Übertreiben Sie es nicht, sonst könnten Sie Schmerzen haben.
  3. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, bevor Sie die Schulterblätter wieder in die normale Position bringen.Wiederhole die Übung 10 Mal.

4. Widerstandsband Externe Rotation:

  1. In dieser Übung müssen Sie aufrecht stehen und den Rücken gerade halten.
  2. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück.
  3. Halten Sie ein Widerstandsband in Ihrer linken Hand. Das andere Ende des Bandes sollte an ein bewegliches Objekt gebunden sein.
  4. Halte deine rechte Hand an deiner Taille.
  5. Biegen Sie den linken Ellbogen um 90 Grad.
  6. Bewege nun deine linke Hand so weit von deinem Körper weg, dass sich das Band, das du hältst, dehnt. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal. Nach Abschluss des ersten Satzes, führe die Übung noch 2 weitere Male durch.

5. Resistance Band Internal Rotation:

Diese Form der Übung ist ähnlich der oben genannten.

  1. Stehen Sie mit geradem Rücken und Schulterblättern zurück und halten Sie das Widerstandsband in Ihrer rechten Hand.
  2. Diesmal, anstatt das Band von deinem Körper wegzuziehen, ziehe es zu deinem Körper (nach links).
  3. Wiederholen Sie die Übung dreimal, wobei jedes Set 10 Wiederholungen hat.

6. Static Rotator Cut-Off Kontraktion:

  1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie aufrecht mit dem Hals aufrecht stehen.
  2. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen bei 90 Grad.
  3. Bringen Sie Ihre linke Hand nach rechts.
  4. Nun schiebe deine rechte Hand von deinem Körper gegen den Widerstand der linken Hand.
  5. Pflegen Sie die Position für 5 Sekunden.
  6. Wiederholen Sie 10 mal an jedem Arm.

7. Resistance Band Pull Backs:

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich während des Prozesses niederzuknien.

  1. Stehen oder knien Sie sich mit dem Rücken gerade hin.
  2. Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen.
  3. Ziehen Sie jetzt die Arme nach hinten, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Haltung für 2 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie die Übung dreimal, wobei jeder Satz 10 Wiederholungen enthält.

8. Hand Behind Neck:

  1. Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken.
  2. Die Position sollte so sein, dass der Ellenbogen zur Seite ist.
  3. Nimm deinen Ellenbogen so hoch, dass er über die Schulterlinie hinausragt. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Hände.

9. Seitheben:

  1. Stehen Sie mit den Armen an Ihrer Seite.
  2. Halten Sie die Ellbogen mit geschlossenen Fäusten und ausgestreckten Daumen gerade.
  3. Heben Sie nun die Hände hoch, um sicherzustellen, dass sie Ihrer Schulterhöhe entsprechen. Heben Sie die Hände nicht über die Schulterhöhe.
  4. Nun, halte eine Sekunde und bringe langsam beide Hände herunter.

10. Horizontal liegende Entführung:

  1. Legen Sie sich mit Ihrem Gesicht auf das Bett und lassen Sie die schwache Schulter frei hängen.
  2. Achte darauf, dass deine Fäuste mit den Daumen geschlossen sind.
  3. Nimm nun diese Hand von deinem Körper weg, um sie an die Schulterhöhe anzupassen. Halten Sie für eine Sekunde oder zwei und dann senken Sie sanft Ihren Arm. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm nicht höher als die Schulterlänge ist.

Führen Sie die oben genannten Schulter-Physiotherapieübungen nicht durch, wenn sie Schmerzen verursachen. Stellen Sie sicher, den Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendein Problem haben.

Wir hoffen, dass diese Physiotherapie-Übungen für Schulterschmerzen Ihnen helfen. Sagen Sie uns, welche Übung Ihnen am meisten geholfen hat. Es gibt ein Kommentarfeld unten!

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