10 beste und proteinreiche lebensmittel für teens

Weibliches Video: Top 10 WICHTIGE Lebensmittel für den Muskelaufbau! (Februar 2019).





Anonim

Teenager ist die Zeit wenn der Körper eine Vielzahl von Veränderungen durchmacht. Ein Jugendlicher braucht zusätzliche Nahrung, um zu wachsen. Der Bedarf an Protein für Jugendliche unterscheidet sich von dem für Erwachsene. Teens brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen und um ihre Haare, Haut und das Immunsystem gesund zu halten.

Leider sind die meisten Teenager immer unterwegs und verpassen Mahlzeiten. Für viele Teenager dreht sich beim Essen alles um Junkfood. Ist das bei deinem Teen der Fall? Wir können deine Frustration verstehen. Wenn Sie nach den besten Protein-Lebensmitteln für Ihre Teenager suchen, sind Sie bei uns genau richtig. Hier sind Ihre besten Wetten, wenn es um Protein für Jugendliche geht.

Proteinreiche Lebensmittel für Jugendliche:

1. Joghurt:

Joghurt klingt nicht nach einer guten Idee? Nun, es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Eine Packung Joghurt enthält etwa 11 Gramm Protein.

Bonus:

Möchten Sie die Aufmerksamkeit Ihres Teenagers auf sich ziehen und ihn dazu verleiten, Joghurt zu essen? Sag ihr, dass das Naschen auf griechischem Joghurt den Hunger reduziert und helfen kann, Gewicht zu verlieren! (1)

Serviervorschlag:

Um den Joghurt verlockender zu machen, servieren Sie ihn mit frischen Früchten.

2. Käse:

Du wirst nicht viel Mühe haben, deinen Teenager dazu zu bringen, es zu versuchen. Käse ist bei Kindern beliebt und eine gute Proteinquelle. Eine Unze Käse enthält 7 Gramm Protein.

So servieren Sie:

Garnieren Sie das Lieblingsgericht Ihres Teenagers mit geriebenem Käse oder machen Sie ein Käsesandwich.

3. Bohnen:

Wie bringst du deinen Teen dazu, Bohnen zu probieren? Zum einen, sag ihr, dass eine Tasse trockene Bohnen etwa 16 Gramm Protein enthält. Verwenden Sie Ihre Kreativität und machen Sie Bohnen zu einem Grundnahrungsmittel in ihrer Ernährung.

Bonus:

Regelmäßige Einnahme von Bohnen reduziert das Brustkrebsrisiko um 24% (2).

So servieren Sie:

Hat Ihr Teenager eine Lieblings-Suppe oder Eintopfrezept? Gib einfach ein paar Bohnen in das Gericht. Sie können auch einen gesunden, leckeren Salat mit Bohnen machen.

4. Linsen:

Linsen gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. ½ Tasse Linsen enthält etwa 9 Gramm Protein.

Bonus:

Wenn Sie eine vegetarische Familie sind, sind Linsen die perfekte Wahl für Ihren Teenager. Linsen sind eine ebenso gute Proteinquelle wie Fleisch (3).

How To Serve:

Pair Linsen mit Gemüsesuppe oder Nudelsalat.

5. Erdnussbutter:

Es ist schwer, einen Teenager zu finden, der Erdnussbutter nicht liebt. Eine Portion Erdnussbutter enthält 8 Gramm Protein.

Bonus:

Erdnussbutter kann, außer himmlisch zu schmecken, auch Diabetes vorbeugen (4).

So servieren Sie:

Nichts kann den Geschmack und die Güte von Erdnussbutter-Sandwich schlagen. Sie können auch Erdnussbutter mit einem Apfel als Snack-Option servieren.

6. Mageres Fleisch:

Hier ist eine weitere beliebte Proteinquelle. Drei Unzen mageres Fleisch liefert 21 Gramm Protein.

Bonus:

Mageres Fleisch ist eine gute Möglichkeit, das Herz Ihres Teenagers gesund zu halten (5).

Serviervorschlag:

Das Rindfleisch grillen und mit gedünstetem Gemüse servieren. Sie können auch mageres Fleisch mit Ofenkartoffeln oder Vollkornnudeln servieren.

7. Fisch:

Fisch wie Thunfisch und Lachs ist eine weitere nahrhafte Proteinquelle. Fisch enthält 15 Gramm bis 30 Gramm Protein.

Bonus:

Wenn dein Teen versucht, Gewicht zu verlieren, hilft Fisch (6).

So servieren Sie:

Verwenden Sie fettarme Mayonnaise mit Fisch Ihrer Wahl und fügen Sie gehackte Zwiebeln und frischen Dill hinzu. Verwenden Sie dies als eine gesunde Brotaufstrich.

8. Huhn:

Huhn ist ein absoluter Favorit unter Jugendlichen. So sollten Sie nicht viel Schwierigkeiten haben, Ihren jugendlich gesunden Huhnteller zu dienen. Huhn enthält etwa 27 Gramm Protein.

Bonus:

Wenn dein Teenager sich über Müdigkeit beschwert, versuche ihm die Essenz des Hühnchens zu geben, um es zu schlagen (7).

So servieren Sie:

Verwenden Sie geschnetzeltes Huhn als Füllungen für Tacos, Burritos oder Enchiladas.

9. Eier:

Eier sind lecker und nahrhaft. Ein Ei enthält etwa 6 Gramm Protein. Das Beste an Eiern ist, dass sie einfach zu kochen und zu essen sind! Sie sind das beste Protein für Teenager.

Bonus:

Eier enthalten DHA, das die kognitiven Fähigkeiten Ihres Teenagers steigern kann (8).

So servieren Sie:

Mag Ihr Teenager Salate? Fügen Sie ein hart gekochtes Ei hinzu und machen Sie den Salat besonders nahrhaft. Sie können auch Rührei zum Frühstück servieren.

10. Milch:

Die meisten Jugendlichen mögen Milch nicht mit Rache. Aber versuchen Sie, sie dazu zu bringen, jeden Tag ein Glas Milch zu trinken. Ein Glas Milch enthält etwa 9 Gramm Protein.

Bonus:

Eine regelmäßige und mäßige Milchaufnahme kann die Knochengesundheit verbessern und das Risiko eines Bluthochdrucks verhindern (9).

So servieren Sie:

Wenn Milch für Ihren Teenager nicht in Frage kommt, versuchen Sie Smoothies. Es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager die Güte von Milch und Früchten genießt.

Fütterung eines Teenagers gesundes Essen ist eine Schlacht. In der Tat ist es manchmal schwieriger als ein pingeliges Kleinkind zu füttern. Aber das ist eine Schlacht, die du gewinnen musst. Die Gesundheit deines Teenagers steht schließlich auf dem Spiel!

Wie gewährleisten Sie reichlich Protein in der Ernährung Ihres Teenagers? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns.

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